内容简介：

当今社会变化速度越来越快，越来越多的人陷入焦虑、抑郁以及失眠等诸多身心挑战中，甚至产生各种症状，严重影响工作和生活。该现象也越来越低龄化，一些中学生也开始陷入抑郁、焦虑和失眠，对其健康、学习和未来发展会产生负面影响。这些现象的产生从表层上看是由于神经系统或激素水平出现了问题，而从深层原因上看则因为是心理存在负面的思维、情绪模式。

目前，焦虑、抑郁及失眠等身心问题主要依赖药物治疗，但药物治疗有副作用，可能导致依赖性，并且通常治标不治本。在这种背景下，本书提供了一套无副作用且能从深层解决问题的转化方案——正念心理学。本书揭示了焦虑、抑郁及失眠等身心问题的心理根源，即我们内在强大的负面思维、情绪和行为模式所形成的恶性循环，通过整合正念练习以及心理学正见，本书建立了与思维、情绪相处的新方式，进而实现解决该恶性循环每个环节的问题。

本书结合了心理学理论、正念练习方法、具体案例以及实证数据，还有配套的8个音频冥想练习，为广大受身心问题困扰的读者朋友提供了一套简单易行且经济实惠的方法进行心理自助和疗愈，让读者通过自己掌握与练习正念和正见的方法，不断提升内心的力量，进而掌握自己的健康和命运。

作者简介：

当下健康正念平台创始人，加拿大海文学院心理咨询专业文凭，中欧国际工商学院(CEIBS)EMBA，华中科技大学工学硕士，国家二级心理咨询师。

人生上半程，作为一个理工男，历任多家通讯及IT公司高管后，创立自己的公司。人生下半场，经历系统的心理学学习及正念修习后，更换人生赛道，开启自助助人之路。现作为正念咨询及培训专家，长期服务于腾讯、迈瑞、三星、华润等多家知名企业，同时服务于深圳职业技术大学、深圳优眠心理医院等多家机构。

目  录：

赞誉

自序 正念助我自利利他

前言 正念：离苦之道

第1章 正念：心灵健身房1

正念的缘起及发展5

什么是正念8

正念的价值12

正念的优势18

如何练习正念22

练习中的挑战24

正念数息练习30

第2章 正念觉察：找出苦因33

认知行为模型37

五蕴模型45

正念觉察48

正念呼吸练习51

第3章 正念感知：如实观察55

我们如何感知这个世界57

过去影响我们的感知61

正念感知，放下过去64

正念感知练习69

第4章 正念认知：减少内耗73

情绪ABC理论77

觉察固化的认知模式79

一念之转，地狱到天堂87

正念减少内耗90

念头观照练习93

第5章 情绪管理：离苦得乐97

任何情绪都有价值100

情绪无好坏103

情绪从哪里来105

认识焦虑108

看清抑郁120

正念情绪管理129

身体扫描练习158

第6章?行为转化：切断苦因165

行为的重要性169

行为的驱动力177

负面行为模式182

行为转化工具包188

上瘾行为的转化206

正念行走练习215

第7章?改善健康：正视疾病219

身心关系222

正确面对疾病229

正念改善健康237

正念助眠242

阴式呼吸251

第8章 跳出循环：解脱痛苦259

循环中的因与果261

循环的动力270

循环的主人274

开放觉知练习278

第9章 正念生活：享受当下285

行动模式与存在模式288

生活中的正念303

正念吃橘子练习308

第10章 正念：由定生慧311

附录A 深圳职业技术大学正念训练营效果评测321

附录B 深圳慕思正念训练营效果评测325

附录C 广州三星正念训练营效果评测330

附录D 深圳迈瑞正念训练营效果评测333

致谢336

参考文献339

加入「心光同修圈」

微信号：kuadoo123

共修：心理学 · 焦虑抑郁 · 自我疗愈 · 正念冥想 · 内心觉醒

备注“夸度同修”，等你回家。