走出抑郁焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理出了一系列心态调整的训练方法，都是实打实的帮我走出来的，实操性很强的方法。

这篇是 “抑郁焦虑痊愈心法” 系列的第七篇。接续第五、六篇，继续说冥想，以及如何通过各种形式的有趣冥想，实现心态上的转变的。

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冥想不仅仅是盘腿坐着、静止这一种形式，在很多其他时候，你也可以达到“类似冥想”的状态。

比如，跑步的时候，洗澡的时候，全心投入地画画的时候，甚至刷碗、拖地的时候……当你能够安定地、全身心沉浸地做一件事，沉浸式感受那种“仅仅只是存在就很好”的状态，这就是内心安定的状态，心理学叫做心流状态。

记住这种状态，并在平时日常的时候维持这种觉察。

 

通过这些日常的觉察（比如冥想时专注呼吸，跑步时感受脚步与地面的接触，洗澡时留意水流划过皮肤的触感），你也可以培养对身体和情绪的敏感度。

这种内在觉察形成习惯后，当焦虑发作的时候，你可以很快地从杂乱的思绪中抽离，把注意力拉回自身。

02 就我而言，我在洗澡、刷碗的时候，比较容易达到上面说的“类似冥想”状态。 有时候洗着洗着澡，内心就会知晓很多正在困扰自己的问题的答案。 在比较忙没空冥想的时候，我会在洗澡之前问自己问题，等待洗澡的时候“来灵感”，哈哈。我知道很多人也跟我一样，容易在洗澡的时候灵感迸发。 洗澡、刷碗都是“清洁”的意象，清理掉不服务于我们的情绪和信念，把自己内在的情绪垃圾清空之后，灵光便显现了。 03 很多朋友在刚刚开始冥想的时候，会有一种“不落地”的感觉。冥想了，然后呢？不知道了。 的确，我们在冥想中容易得到一些信息、想通一些事情，但是最重要的并不是信息本身，而是我们如何对待这些信息。 这些信息提醒了你什么？内在有哪些信念需要改变？我的哪些行为需要调整？多问问自己这些问题。 得到信息不是结束，恰恰相反，只是开始。不要止步于冥想本身。如何把冥想中想通的道理落实到现实生活中，才是最重要的。 eva的话： 实在不好意思大家，最近忙着搬家，这篇拖了好久。之后会恢复规律更新滴，已经有好几篇在酝酿当中啦。之后会分享我关于世界观方面的底层信念是如何改变的，以及这个改变如何疗愈着我。 最近来了好多新朋友关注，如果你们对“战胜焦虑抑郁心法”这个系列感兴趣，可以看一下我的公众号历史文章（文章底部的合集“走出焦虑之路”）。谢谢大家啦！ 对了，我这个公众号接下来都会开放问答板块。 若你有任何想问的问题，欢迎留言和私信，我看到了就会回复的。每期正文的末尾，我会挑选有共性的问题放出来（以匿名的形式），欢迎大家留言互动，希望能够帮到你们～ 问：请问如何冥想？我总是不能坚持。 答：你可以在冥想当中问一问自己，为什么不能坚持？对你来说，坚持对你有什么卡点？不坚持背后的信念是什么？任何行为的背后都有一个信念，“不能坚持”的背后也有。找出这个信念，看到这个信念，之后，你会有所改变的。记住，任何答案都不在你之外，答案永远在你之内。