走出焦虑抑郁心法（八）：破除对世界的完美主义期待
走出抑郁焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理出了一系列心态调整的训练方法，都是实打实的帮我走出来的，实操性很强的方法。
这篇是 “抑郁焦虑痊愈心法” 系列的第八篇。这次借最近的旅游经历讲讲焦虑症痊愈的心法，也是我近期的一个修心突破：破除完美主义。
（感觉讲得越来越深了。这个是最底层心态上的东西。所以我以游记的形式写，坚持看完，相信会有收获。） 01 放下对外界的“债主心态” 最近我去内蒙古呼和浩特旅游，开始一个人的旅行。这边有很多佛寺，我先去了大昭寺，最里面有一个非常漂亮庄严的大殿。我在大殿外开始冥想。 我问：最近有一些社会新闻让我感到痛苦、不舒服，我该怎么办？ 心的回答：我们可以不对这个世界有过于完美的期待。一直以来，你对这个世界有很多的埋怨，觉得它没有达到你梦想当中的期待。但是这个世界它运转到今天，它没有必要非要满足某一个人的期待。世界也没有这个义务。你对这个世界有更好的期待，应该是你本身通过努力来让这个世界往你期待的方向靠拢，而不是等着这个世界变成完美的样子，等着这个世界完全满足了你的期待，然后你再愿意去投入到这个世界当中。世界没有这个义务。你要先爱起来，要先爱世界，然后你通过行动，世界才会变得更好。 然后我意识到，我之前对外界的很多不满，是因为内在有某种“债主心态”。觉得外界不是我期待的样子，我就不想投入其中……然后又生出来很多怨念，又因为这种怨念折磨自己。做事情缺乏行动力，情绪上也敏感忧郁。 这时我的心说：世界本就是一个巨大的“共生场”，它没有什么预设的“应该”怎样。爱世界的第一步，是放下“外界一定要是我想的样子，我一定要被外界满足”的执念。承认它的不完美。你要深深的认可这个新观念，把这个观念扎根，然后通过自己的主动的去改变，去影响世界。你要知道你并不是被动的、只能受影响的，你是这个世界的主人，你是你所在的世界的主人。 然后我感觉到了一种很轻快的、轻盈的喜悦。 02 接受别人并不按你的期待过活 下午我来到当地的一座白塔，打算根据当地的说法，转塔三圈。 但是我在上面转塔的时候，看到好多人在乞讨，其中有一些是状况真的很不好。塔边是一个公园，很多人在扭秧歌、跳舞。 我走在塔边，突然感觉，这一幕实在是太像我们的现实生活的世界了。转塔第一圈，我有一些悲伤、迷茫的情绪，觉得这世界怎么这样啊，为什么就在这么小小的公园里，每个人的境况差别都这么大呢？有一些愤怒和不满的情绪升起来了。然后我本能的想逃，想着要不别转了吧，但是又莫名觉得先坚持下去。 转到第二圈，我意识到人家唱歌的，扭秧歌的，并没有做错什么呀，每个人都没有做错什么呀，只是在过自己的生活。我为什么会有这么多不满？为什么我会对这个世界的不完美有很多的愤怒？这种愤怒情绪升起的太快了，本能一般，几乎觉察不到。然后我的念头就是：不去管别人如何，我转完3圈就可以了。 然后到了第三圈，我感觉实在是有一点想哭，然后给一个看上去状况很不好的中老年的女性转了些钱。转完钱，我也正好绕完了三圈。 我下来了之后，突然意识到：其实这就是对我几个小时前在冥想中认识到的“接受这个世界的不完美，然后爱这个世界”的一个小测试啊。原来修心之路这么奇妙！上了课还有课后测试的，哈哈。 复盘一下，第一圈，我本能的想要逃离，其实就是我对这个世界以往的回避态度。“这个世界不完美，我不理解这一切，我不想做太多。” 第二圈的时候，我开始情绪觉察，态度也变成了“我暂时处理不了这么多复杂，先不管世界如何，我先修好自己”。 但是当我走到第三圈，我采取了行动，这又是另一种态度，“即便这个世界不完美，我接纳它，并且我会为此作出哪怕小小的改变”。 03 旅途的礼物 这次旅途给我的礼物，就是让我开始剥掉我长久以来对世界的完美主义执念。 曾经，我觉得外界不是我期待的样子，会为此生出来很多怨念，又因为这种怨念折磨自己。导致做事情缺乏行动力，情绪上也比较敏感、容易内耗。 但是现在我明白，我不是被动地受到世界影响的，我有创造力、行动力去改变这个世界！ 的确，这个世界就是如它所是的样子，只有实然，没有应然。从来没有人给你一个承诺，说这个世界应该是什么样子。但是我们要看到，战争饥荒等负面在发生，爱也在发生啊。我们有这个能力去创造更多的爱与美好！ 只是，对这个世界是否会变得更好不要去强求哈（因为这又是一种执念和期待了）。如果在不强求的基础上，你依然有想去做的事，那就去做吧，不要下善恶的定义，不是在做善事，不是在做恶事，只是在做自己想做的事，对结果如何不抱执念。Eva的话：
最近的留言和私信中，“如何开始”类的比较多，如何开始冥想、如何开始写感恩日记，如何开始觉察……其实，我分享的都是“道”上的东西，而每个人都有最适合ta的“术”，懂得了“道”，你自然会知道你的“术”。为啥我说我在写“心法”，是因为看完我写的文章，我相信你们的心是知道的。心知道了，大脑自然会找到把心法落地的路径。（其实你的心已经明白了，你只需要坚持觉察，那条道路会在你脚下显现。）
这篇游记这就是我修心和不断觉察的过程记录，也是想告诉大家，当“道”的层面你了解了，“术”上就可以很灵活。我讲的都是最底层的心法，怎么实践落地是没什么条条框框的，无论是工作、休息、旅游、玩耍，都不耽误你修心的。世界即道场。