在上一篇写到的“破除对世界的完美主义”这个阶段待了一阵子后，我的内心难言的、难以解释的气愤和痛苦消散了很多。接着我慢慢意识到，我进入了下一个要深挖的课题——破除对自己的完美主义。

01

回溯，发现课题

我从小就特别怕尴尬，但凡说错话、做错事，还不等别人批评，我先对自己下“狠手”，批评得特别严厉。哪怕是很小的错误，发生的时候我都会身体发麻，过了好几年想起来，还是会尴尬到脚趾扣地。我曾经被别人评价“心思重”，其实是因为我心里住着个严苛的审判者，天天盯着自己挑错。

也因为这样，以前的我对自己要求极高，典型的优绩主义者，满脑子都是“要优秀”，下意识喜欢跟别人比。总想着靠外在的“获得”来证明自己的价值，好像这样才能在社会上找到自己的位置。

我害怕做错，希望每一件事都做得无可挑剔，受到别人的夸赞。要是察觉到别人有一点“不喜欢”“不满意”，别人态度上有任何“不喜欢”“不满意”，我心里的压力就会瞬间爆棚……

现在才明白，这一切的根源，是内心最深处的恐惧：觉得世界太大，我太渺小，既无力又孤单。打从心底里不认可自己的价值。

这是一种对自己的“不信”。正因为对自己“不信”，才会连带着对这个世界也充满了深深的“不信”。

之前我总在挖原生家庭的模式，挖为什么我容易想太多，挖不自信的原因，挖来挖去才发现，其实都是这个“不信”在作祟。这个深层课题就像一颗种子，在生活的各个领域长出不同的枝蔓，那些让我纠结的情绪、行为，都是这颗“不信”的种子结出的形形色色的外相/外显。

原来很多看似零散的课题，其实都是打包出现的，背后藏着同一个核心原因，把它挖出来，才能真正解决问题。

02

实践方法：破除对自己的完美主义

那既然如此，我为什么不直接从根源上改变这个“不信”呢？想通之后，我就开始试着行动。经过这段时间的摸索，总结出了几个方法：

唤起创伤时，别陷在情绪里打转。之前，在刚意识到“我存在某个问题”的阶段，我总刷那些心理类、成长类短视频，它们的确帮我意识到了很多问题的存在，我很感谢。但当我走向下一步，想要解决问题时，再刷这类视频，只会反复勾起悲伤、愤怒的负面情绪，一遍又一遍重温创伤。然后我发现，网上很多账号是只分析问题，不提出解决方案的。它们只能陪我走一段路，到了该解决问题的阶段，我就需要真正提出解决方案的账号了。

改变底层信念，其实没那么难。从旧思维跳到新思维，往往只需要一个“决定”。很多人在这一步无法行动，只因为总觉得“改变是很难的”，但实践后我发现，连“改变很难”的想法，也只是一个限制性信念、一个飘渺的想法而已啊，真相根本不是这样！真相是：我们的内在是有力的，我们不是孤单的，我们是被世界深深爱着的，我们是安全的。

确定了这个新信念之后，我在冥想中深深植入这个想法。以往的文章中有教大家如何冥想、如何在冥想中与自己对话，其实就是在转变信念上做功课。

在这一步反复反复加强，我的内心开始觉得，哎，挨了批评又怎样？犯了错又能如何？别人喜不喜欢我关我什么事啊？如何呢？又能怎？就这样，我慢慢地有了在成长过程中一直缺乏的那种“混不吝”的心态。现在我不求过得多好，只求“存在”，我存在就可以了。

人只要存在，就有价值！这种价值不是和别人比较出来的外在价值，而是生来就有的、只要存在就有的内在的重量！

光有意识还不够，强化新信念得靠实践验证。前几天就有个机会：我为公司采购的货物，因为乙方出错，导致部分不能报销。我刚知道时整个人都慌了，压力大到不行，满脑子都是“怎么办”啊，毕竟这个事情是我负责的啊，这个做不好别人会不会觉得我怎样怎样……后来我意识到，哎，怎么又回到一开始的无力状态了？不行！于是我豁出去，把事情告诉了部门领导，让他帮我解决。结果领导没有批评我，还拉着其他部门一起想办法，教我怎么跟乙方交涉。没想到跟乙方沟通得很顺利，虽然对方不太乐意，但毕竟是他们的错，最后也是爽快认可了我们的方案。

这件事让我真正把脑海中意识到的新信念落地：

一是我不是孤单的，我身边有伙伴可以一起交流、解决问题；

二是我不是无力的，我有解决问题的能力，好好沟通就能把事情处理好；

三是不要害怕别人生气。别人不开心、别人生气，那是他在为他自己的错误买单。有的时候你在别人眼里你是坏人，但是并不意味着你做错了什么。

从那以后，我上班的压力小了很多，那些“怕这怕那”的想法也切实改变了。内心深处有一种落实接地、在世界上站定了的感觉。（之前一直感觉是飘忽的，哈哈）

其实破除对自己的完美主义，就是“意识到问题——改变旧信念、坚定新信念——在实践中反复验证”的过程。如果你也有同样的困扰，不妨试试这套方法，不管是哪种让你痛苦的信念，深挖下去，这套逻辑都适用。

在此发愿：

愿我们所有人都能破除对自己的完美主义，不再严苛地对待自己，而是爱自己、接纳自己，深刻感受到自己被世界无条件地爱着！！