我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。

如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。

这是焦虑抑郁自救心法系列第18篇。

这段时间跟不少经历着抑郁焦虑的朋友聊天，发现许多人都会强调自己的康复之路有多么辛苦、多么艰难。但是就我来讲，我康复的历程除了在最开始有心态上的阻力，之后其实是越来越轻松，越来越不用力的。

那为什么很多人会感觉康复是一个很难的事情呢？其实我很熟悉那种受阻的感觉，我刚开始决定停药后也是这样的，会有一种阻力，内在的阻力让我迈不开步子。直到后面通过冥想和觉察，我发现了令人震惊的事实：

我（可能也包括许多抑郁焦虑的人）迟迟没能好起来，不是因为不能好，而是因为：我不想好。

因为我害怕，一旦真的好了，就会背叛那个过去的自己，背叛那个熟悉的、亲切的、痛苦的自己。

01

深层觉察：那个名叫“我”的故事

我是怎么觉察这一点的呢？那会我刚停药不久，发现哎，原来困扰我的问题原来并没有因为我吃药就消失，它们还存在啊：

我是一个内向的人，社交对我来说很痛苦。

我太敏感了，容易焦虑，所以无法放松。

我不擅长做运动，运动对我来说很麻烦。

如果我就是容易焦虑的体质，我要怎么改呢？我的面前摆着这个问题。

那段时间，我无意间刷短视频看到一段明星采访。有个男演员在事业上升期推掉了所有的机会，因为觉得“要是接了某些戏就不是我了”，然后陷入事业低谷。评论区也在夸他坚持自我、有原则啊之类的。

但是这个正好打在了我当时纠结的点上。我突然觉得这个人思维有点固化。这么固守着一个“我”，好像也没啥意义啊，反而会阻碍成长。

突然，我开始思考：人不是静止的画像，我们明明是可以变的，世界、任何事情每时每刻也都在变啊。那到底什么是自我，我是谁啊。这个所谓自我的概念，好像很虚啊，很假。死死抓住“我应该是怎样的”，就太执着于“我是谁”这个故事了吧。

我看向自己，才发觉原来我给自己贴了这么多标签啊，我内向，我INFP，我神经敏感，我不擅长运动……这些标签，有些是自己告诉自己的，有些是别人评价的，甚至还有在网上看到一些帖子无意识地往自己身上套的，然后，活生生把自己关进了这个用自我认知建造的壳子里，结果自己把路走窄了。

02

再深一层：为什么执着于原来的自我

在此基础上深度觉察，我为什么执着于原来的那些自我的概念？

结果我发现了一个有点不好意思承认的事实，我喜欢那个痛苦的自己。因为这种痛苦里有一种奇怪的熟悉感，甚至某种安全感。我会沉浸在自己的自怜故事里，隐隐期待有人能百分百理解和看穿我，对我说，你受苦了。有时甚至觉得，如果自己好了，反而会失去某种特别的关注，失去摆烂的理由。

当我认定，我就是这样一个脆弱的人，我就是无法摆脱焦虑和抑郁，其实是为自己搭建了一个避风港，在里面我不需要改变啊，我只需要被理解、被照顾、被拯救。

这就是自怜的陷阱。表面上是因为无力，实质是不愿承认自己的力量，逃避为自己生命负责。

很多人不相信自己有力，其实是不愿意相信。因为承认自己有能力好起来，意味着要承担起改变的责任，要行动，面对未知。意味着不能再把一切归咎于过去、别人、命运。

意识到这一点后我发现，因为我觉得当受害者比当创造者更安全，所以我执着于原来的自我，所以当我的表意识想要好起来的时候，潜意识表示想继续痛苦，内在在打架，所以我的康复有阻力。

原来是这样啊。这次内在觉察很深地震撼了我。

我决定不再自怜。不再执着于原来的那套旧的程序。直接抛弃掉那些标签，以一种空空荡荡的内在面对世界。

我开始在室外跑步，发现我很喜欢啊！原来之前在健身房坚持不下去，不是因为我不爱运动，而是因为健身房大夏天开空调又开窗缺氧啊！

我开始报兴趣班，发现我很喜欢主动跟人聊天啊，在同好的圈子里随意大笑没有任何不适！

原来，那个旧的故事，我自以为我就是怎样怎样的那个故事，是那么虚假，那么不堪一击。

之后发生的一切都顺理成章，我的康复之路越来越轻盈，越来越不用力。原来变好这件事，就么轻巧地完成了。

03

无需对自己太过忠诚

所以，我想对你说：人无需对自己太过忠诚。

对那些让你痛苦的旧模式、旧认知、旧故事，把它们挖出来，然后毫无负担地背叛吧。抛弃它们。

背叛那个“我必须完美”的执念。抛弃那个“我不值得被爱”的谎言。

背叛父母给你的“你必须懂事”的枷锁。抛弃社会告诉你“必须成功”的单一路径。

甚至，背叛昨天那个还在说“我做不到”的自己！

没关系，真的没关系，这不是背叛你的灵魂，而是在发现那个更大的你的灵魂。

那个旧的故事，也许曾经保护过你，也许曾经伤害过你，那都不重要了。直接扔掉就好。背叛那个旧剧本为你设定的剧情，你随时可以拿起笔，重写下一章。

相信我，你有力量。你可以为自己负起责任，你值得为自己负起责任。

04

无需修正过去，直接创造未来

最后特别想说一点，这里有个常见的误区。很多人看到旧的自我，会觉得只有修正过去才能变好，然后就开始漫长的自我批判，然后卡在这一步

但是，我想说，不要自我批判。你无须批判那个旧的、让你痛苦的所有思维模式。

如果你觉得必须，先批判，再修改，再练习，再实践，才能变好，这就还是逻辑脑在思考。大脑的逻辑喜欢连贯的故事、有因有果的平滑的转变。总觉得要实现条件ABC，才能做到结果D。

但是，心的转变，其实就是一念之间，一念即达，毫无成本。只不过大多数人不愿意相信心，而更愿意相信大脑逻辑。

可是你看，大自然里面有太多彻底的蜕变了。像毛毛虫变成蝴蝶，像蝉蜕壳。动植物很简单地完成的东西，人类也可以做到啊。你完全可以像毛毛虫变成蝴蝶那样，简单地抛弃掉所有的旧故事。

就像扔掉家里起球的旧毛衣，你不需要批判它：旧毛衣！你起球了，你让我穿着不舒服，所以我要扔掉你，然后我要换个新的，然后我要不断练习穿新毛衣，直到我可以一起床就条件反射地穿新毛衣……不需要啊盆友！！扔了，换新的！就这么简单！

心的转变，是一念之间，一念即达，毫无成本的。每个人都有心的力量，我们只是需要学会用好它。

最后，我想对你说：

去背叛那些让你萎缩的旧的内在故事，遇见更辽阔的自己吧。在一次次勇敢的背叛中，你会蜕变成连自己都惊喜的模样。