我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。

如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。

这是焦虑抑郁自救心法系列第40篇。

这几天比较忙，一个人紧赶慢赶做完一整个项目，很多环节都是之前没有做过的，一边问一边学，居然也流畅地完成了！几次在陌生人面前发言的时候，我发现自己的身体在微微发抖，我突然感觉到，哎，我在焦虑吗？不是吧，怎么好像有点兴奋呢？我压下了这个一闪而过的疑问，先处理工作。

等项目结束，复盘时，我又想起了这个一闪而过的疑问，仔细回想了一下当时的感觉，我发现，焦虑和兴奋，身体反应几乎是一样的哎，都是心跳加快，肚子微微发抖，呼吸变浅，注意力高度集中的状态。

当我接到一个重要的工作任务，即将开始前也是这种状态，

可是，当我去看一场期待已久的演唱会，进场前不也是这种状态吗？

同样的感觉和身体反应，那为什么我把前一种叫做焦虑，后一种却叫做兴奋呢？

区别在哪里呢？应该只在于情绪升起的那一念之间，大脑对它做了怎么样的解读。

01

恐惧的滤镜，是头脑加上的

我们身体的反应其实很单纯，比如呼吸变浅、微微发抖，都只是在告诉我们，哇，我感觉接下来有重要的事发生！

可是，为什么有时候，我们觉得那是兴奋，有时候，又觉得那是焦虑呢？区别在于我们的头脑怎么理解这种感觉。

当你把这种加速的能量理解为：快要开始新的体验了，来吧！一念升起，情绪被你理解为兴奋。

当你把这种加速的能量理解为：我没做过啊，万一搞砸了怎么办？风险有多大？一念升起，它就变成了焦虑。

如果完全无视头脑的各种解读，其实兴奋和焦虑是一回事，都是一种面对未知的难以名状的感觉。区别只在于，你有没有给这种单纯的感觉加一层恐惧的滤镜。

02

一边踩油门一边踩刹车，也能到目的地

有人可能会说，可我控制不了啊，我就是会焦虑啊？

那也没关系啊！

真的没关系，你想象一下开车。焦虑是刹车，兴奋是油门。

很多人以为，只有把焦虑彻底消除，才能踩下油门往前走。

但事实是，你一边踩着刹车一边踩着油门，也能到目的地啊，只是慢一点，没那么丝滑而已，但它依然在向前！

你不需要等到完全不焦虑才开始，你不需要先把恐惧滤镜彻底摘掉再去行动。

你只需要接受，此刻我就是一边紧张害怕焦虑，一边做，就可以了。

接受就可以了，你接受自己这种所谓不够完美的状态，本身就是在给自己踩油门啦。

（再次强调，有焦虑的情绪很正常，你不需要消灭焦虑！适当的焦虑是在保护你，能让你在面对危险的时候很快作出反应。你不需要切除焦虑这种情绪，就像一辆车不能没有刹车一样。）

03

情绪转换的开关：把焦虑的能量转化成兴奋？

怎么实现这种转变呢？

有一个很简单的练习，对自己说话，把你脑子里的关于焦虑的种种疑问，后面都加上一句：哎呀不管了，我好兴奋啊！期待期待！

你感受一下这个区别：

万一搞砸了怎么办？

万一搞砸了怎么办？哎呀不管了，我好兴奋啊！我马上就能知道结果了！期待期待！

要演讲了，他们会不会觉得我很奇怪？

要演讲了，他们会不会觉得我很奇怪？哎呀不管了，我好兴奋啊！期待期待！

感受到两种能量的区别没有？

问题会把人引向恐惧，期待会把人引向兴奋。

其实我们的头脑很好调整的，你对自己说什么，你的大脑就相信什么。同一个情绪，不同的自我对话，就是不同的感受！

04

你不是反应太强，你是生命能量很足

如果你经常感到焦虑，有一件事你一定要知道，

焦虑，其实是你的生命力太旺盛了。

一个麻木的人，才不会焦虑呢。一个对什么都无所谓的人不会焦虑，一个彻底放弃生活的人那更不会焦虑了。

焦虑，恰恰说明你还在乎，你还在向前走。

这不是病，是你身体里的有一股很大的能量，像是一匹烈马，你只是还没学会怎么使用它。

我们要怎么驾驭这匹马呢？可以这样做：下次心跳加快的时候，不要在心里说我好焦虑，你要告诉自己，我的能量在加速，我的身体已经准备好了。我好兴奋啊，期待期待！

你对它的觉察变了，命名变了，你和它的关系就变了。它就从你体内难以驯服的一匹烈马，变成了你和世界之间的一段对话。

当你习惯这样做，习惯了带着这股看上去是焦虑其实是兴奋的能量做事情，带着这股情绪做出行动，你会发现，那些以为跨不过去的坎，其实是你起飞前最后的助跑。