我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。

如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。

这是焦虑抑郁自救心法系列第41篇。

之前的文章里提到过，我内观自己的焦虑，发现焦虑的底层状态其实是恐惧，而恐惧的底层，是深深的匮乏感，不安全感。

继续着这份领悟，我开始冥想。以下是获得的信息。

现在的时代好像是个拼命做加法的时代，连小孩子都忙着学这个课，报那个班，大人呢，看这本书，考那个证，我就连刷短视频都收藏了一堆“以后再看”的知识但又没点开过……

我们像一只永远装不满的杯子，拼命往里塞东西，生怕错过什么能让我变好，能改变人生的秘方。

可是会出现这样的现象，心智上知道得越多，反而越觉得不够，想填补自己，越填补自己，越不能制心一处，这条路也望望，那条路也眼馋，于是开始着急啊，心乱啊……

01

为学日益，为道日损

《道德经》里有句话：为学日益，为道日损。

做学问、学知识，那当然是要一天天增加的。你学得越多，懂得越多，这是加法。

但你要是修行、疗愈、求道，却是要反其道而行之，一天天做减法的。减少的是什么呢？是杂念，是执着，是那些我必须怎样，这个事情必须怎样的条条框框，还有头脑里纷飞停不下来的声音。

可是很多人，把这两件事搞反了，把疗愈也当成一门学问，拼命往里装。

今天学一个情绪管理技巧，明天试一个正念呼吸法，后天又看一个疗愈视频，

但是这件事情并不是知道得越多，就好得越快，方法有很多，关键是你要找准一条路专心地走下去，用行动去践行，把你知晓的东西落实到每天的生活里。

而不是搞了一堆方法，结果头脑的杂念纷飞，内心的拉扯也越多。不光焦虑，而且开始焦虑我为什么还没学会处理焦虑，开始焦虑自己怎么用了这个方法还是难受……

这种加法，其实是一种对自己的强求。做到最后，最累的不是身体，是心。

02

杯子满了，就再也装不进东西

我们总想做一个杯子，用来装东西，装知识，装方法，装智慧，装能量。这种渴求的状态，好像只要往里装得够多，就能拥有更多，就能就能丰盛，就能安全，就能破除恐惧和焦虑。

但你想过没有，杯子再大，本身也是匮乏和向外索求的状态，因为你觉得自己没有，所以才要往里面装。你觉得自己不够，所以才要拼命向外面索求。

这种想要获得的状态，恰恰在确认我没有，想要获得什么，恰恰反射出你一直在对什么感到匮乏。

你的心如果一直在这种状态里，你向外获取再多，装再多东西，底层的匮乏感也不会消失。

03

试试做个管道，而不是杯子

试着把自己的那个杯底拆掉吧，活成一根管道，而不是一个杯子。

管道是不装任何东西，任何东西也都只是流过它，包括情绪，体验，经历……这种流动的状态，就是不执着的状态，仅仅只是体验着一切，而不妄想着抓取和获得一切。

你焦虑了，让它流过。你开心了，也让它流过。你学到好东西，让它流过去滋养你，然后继续流动，不要卡住。不需要死死抓住什么。好的坏的一切都会来，也会走。而你只是那个让一切穿过的空间。

这种状态本身，就是丰盛。因为它不需要证明自己拥有，不需要向外去获得什么，它本来就是足够的。

这就是本自具足，莫向外求。外面的一切只是流动的体验而已。

04

学会做减法

做减法不是什么都不学，而是在做事情的时候有一层觉察在，感受那种管道的流动状态，觉知着自己的真实存在，仅仅只是存在就可以了。

减掉别人的期待，剩下的是你自己真实的需要。它们一直都在，只是被盖住了。

减掉应该如何如何的声音，剩下的是你内心的喜欢。这种驱动力会更持久。

减掉对未来的恐惧，剩下的是此刻的呼吸和心跳。

减掉对过去的后悔，剩下的是当下的选择和行动。

减法做到最后，你会慢慢发现，那些你焦灼地渴求的东西，大多是出自别人的期待或者自身处于匮乏的恐惧，而不是真实的需求。

而你真正需要的东西，你的内在会自然的觉知。没有一丝一毫的逼迫、焦虑和压力，就是顺其自然地知道，顺其自然地去经历，就这么简简单单无压力地经历着，仅此而已。

怎么更好地觉知那个真正的自己呢？你可以在某一天空闲的时候，哪怕只有十分钟，什么都不学，什么都不做，只是发呆，或者感受呼吸。感受只是存在的状态。要记住这种状态，多与这种状态做链接。

还有就是，充分相信自己的身体。很多时候我们需要的答案，很多时候不在下一本书里，不在下一个课程里，而在你自己的身体里。累的时候，身体知道要躺下，饿的时候，身体知道要吃饭。学会听它的，而不是听那些应该如何如何的声音。

所以我一再地说，疗愈是不费力的，让你感觉费力的那是在造作，而疗愈要做的反而是放下。仅仅只是放下而已，与内在的自己连接而已，这些都是越来越轻松的，需要费什么力呢？对不对？