我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。

如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。

这是焦虑抑郁自救心法系列第45篇。

还是那天饭局上碰到那个姐姐的事（见第44篇）。当时冥想完，我觉得她不是真修行，满脑子都是“我”，物质条件太好反而没机会自我觉察。我甚至有点替她可惜，觉得这事儿放下了。

结果没有。接下来几天我还是会想起她，还是会有那种说不清的不舒服。我就知道，一定还有什么东西是我没看透的。

后来我找了个一起修行的朋友连线，她帮我一起看。她问我，这个情绪背后是什么？

我试着用莱斯特释放法往里走，发现背后是“我想要认同”，我想要证明我这种才是修行，她那种不是。我想要通过这种方式获得自我价值感。

然后我突然联想到一个我一直以来的东西：嫉妒。

01 嫉妒的深处

我其实一直是个很容易嫉妒的人。嫉妒长得漂亮的同事，嫉妒找到好工作的同学，嫉妒那些看起来被世界善待的人。

他人之得，并非我之失。这个道理，我当然明白。可是，生活里一点小火苗依然能把我点燃，心口像是有一团火在燃烧。

而且让我痛苦的还不仅是嫉妒本身，还有我对嫉妒情绪的批判和不认可。我对嫉妒的态度一直是批判的，我知道自己在嫉妒，但又觉得这样不对，于是就卡在那里，既放不下，又不知道怎么处理。

朋友引导我说，这个事情既然在你的生命里出现，它一定有它想告诉你的东西。我们一起往下走，我发现了一个挺深的点：我所有的嫉妒背后，其实都是不接纳。

就像荣格说的阴影理论，“阴影”是我们人格中被压抑、否认、不愿承认的一部分。这些东西我们不喜欢、不敢面对，也不愿别人看到，于是被压进潜意识中，然后被别人身上类似的特质唤醒，让自己难受和痛苦。整合阴影，是个体成长的重要一步。

以上内容我一直似懂非懂，这时才明白，什么是阴影，怎么做才叫整合阴影！

具体到这个姐姐，我嫉妒她什么？我往深处看，发现我其实是喜欢她那个样子的，那种富足的、娇俏的、觉得自己会被世界好好宠爱的状态。我也想要成为那个样子，但我一直死死压住这种向往和渴望，从来不允许它出来。所以当外面真的出现这样一个人的时候，我的情绪就炸了。

再往大了看，那些我嫉妒的人其实都一样：我嫉妒那个找到好工作的同学，是因为我也想要那样的结果，但我不相信我能做到；我嫉妒那个漂亮的同事，是因为我也想要被欣赏、想要大方地展示自己，但我一直把这一面紧紧地压抑着，想要当做这种渴望不存在。但是越是理智上告诉自己我不嫉妒/我不应该嫉妒，心口越是淤堵，憋闷着。

想到这里，我突然就通透了。原来我不是讨厌他们，我是喜欢他们，喜欢他们活出了我压抑住的那部分自己！

看清楚这一点之后，我整个人豁然开朗。原来如此。原来，我不接纳自己想要成为的那一面，于是它就会变成嫉妒，变成看不惯，变成不爽。

我不敢说嫉妒的这个课题完全走完了，但至少更深入了一层，抓到了核心。

02 如何对待嫉妒（和任何情绪）

之后几天，我发现嫉妒的小火苗还是会冒出来，但我处理的方式变了。以前我是批判自己，理性上觉得不应该嫉妒，然后不断压抑着这种感受，哪怕压制到生理上不舒服的程度。现在我选择承认它的存在，然后穿透它，看看这种情绪底层是什么渴望在说话。看到了，就允许那个渴望存在。这不一定马上能缓解痛苦，但至少我不再跟自己打架了。

慢慢地我理解到，情绪就像一个空空的、镜子一般的盘子上的一团小火苗。想把它赶走、压下去，你的心会被灼伤。而你允许它在上面烧着，它反而烧不久。我的心依然是空静的，自由的。

情绪只是火苗，它会自己运作然后完成它的使命，也许是提醒我什么，也许是让我发现另一个层面的自己，只有让它充分运作，与此同时我在情绪中觉察，看清情绪背后的那一部分自己，接受那一部分的自己，以此实现人格的整合，情绪也就完成了它的使命，可以离开了。

03 无尽的允许

这几天，再想起那个姐姐的时候，我发现我不再有之前那种厌恶和不爽了。不会频繁想起，偶尔想起的时候，心绪也是平和的。

通过这件事，我对莱斯特释放法也理解得更深了：先认可自己是自由的存在，然后在这个基础上，允许所有的情绪存在。

允许嫉妒，允许对嫉妒的不接纳，允许对“不接纳嫉妒”的不接纳……总之就是无尽的允许。

我拿到了嫉妒的情绪背后的礼物。