一、案例概况

来访者陈某，21岁，某高校大三工科学生，因专业课难度提升、考研备考压力叠加就业迷茫，出现持续四个月的焦虑症状。日常精神高度紧张、烦躁易怒，学习时注意力涣散、记忆力下滑，伴随失眠、食欲不振、心慌胸闷等躯体反应，长期自我否定，认为自身能力不足，回避社交与集体活动，经评估为中度适应性焦虑症。

陈某的焦虑核心是，过度聚焦自身短板与未来负面结果，忽视自身积极力量与正向体验，陷入消极认知闭环。本次干预以积极心理学为核心，摒弃问题导向疏导，通过具象化实操干预，发掘个体优势、培育积极情绪、重构成长认知，帮助其摆脱焦虑，重建健康心理状态。

二、干预方案与过程

（一）优势发掘：重建自我认同

依托积极心理学优势理论，开展三步实操干预：
第一步，完成个人优势量表测评，锁定陈某踏实专注、毅力坚韧、动手能力强、待人真诚的核心优势；
第二步，制定优势每日打卡计划，要求每天记录3件发挥自身优势的小事，如“坚持完成2小时考研复习、帮同学解决实验难题、认真梳理专业课笔记”，并标注对应优势；
第三步，每周进行优势复盘，引导其分析优势如何助力解决学习难题，明确自身能力足以应对当下压力，彻底打破“我不行”的消极认知，逐步提升自我效能感。

（二）积极情绪培育：缓解焦虑心境

基于“拓展-建构”理论，落实每日情绪训练：
一是10分钟正念冥想，每日固定时段进行，引导其专注呼吸、感知当下，放空脑海中的焦虑杂念，缓解精神紧绷；
二是感恩日记书写，睡前记录3件微小感恩事，比如家人的语音问候、同学的善意提醒、自己完成学习任务的小成就感，弱化对负面事件的关注；
三是运动赋能练习，每天傍晚进行30分钟慢跑，通过身体释放压力，激发愉悦感，用持续的积极情绪打破焦虑恶性循环，改善失眠、心慌等躯体症状。

（三）目标重构：消解未来迷茫

针对目标过高引发的挫败焦虑，开展目标拆解：
首先，将“考研上岸、找到好工作”的宏大目标，拆解为每日可完成的小目标，如“背诵50个单词、梳理1节专业课知识点、完成1套习题”；
其次，制定周目标达成清单，完成一项勾选一项，通过即时成就感提升学习动力；
最后，开展意义重构思考，引导其记录每日学习收获，关注知识积累、思维提升等内在成长，而非单纯追求结果，明白成长是循序渐进的过程，无需因暂时的不足过度自我苛责。

（四）积极社交：搭建社会支持

依托积极人际关系理论，推动社交突破：
第一步，鼓励其每周与家人、好友深度沟通1次，主动倾诉内心压力，获取情感支持；
第二步，参与专业学习小组，在互助学习中发挥自身动手能力强的优势，获得他人认可，提升归属感；
第三步，适度参与校园公益活动，在帮助他人的过程中感受自身价值，走出自我封闭的状态，远离孤独内耗，在良性社交中稳固积极心态。

三、干预效果与反思

经过两个月实操化干预，陈某焦虑症状显著改善：
失眠、心慌等躯体症状完全消失，情绪趋于平稳，能专注投入学习，自我否定想法大幅减少。
她能主动运用优势应对学习压力，通过日常练习快速调节负面情绪，以平和心态面对考研与就业抉择，恢复正常社交与学习状态，自我认同感大幅提升。

本案例证明，积极心理学干预大学生焦虑，核心是通过具象化、可落地的实操练习，激发个体内在积极力量。
大学生焦虑多源于压力应对不当、自我认知偏差，高校心理健康教育应融入积极心理学实操方法，引导学生发掘自身优势、培育积极情绪、构建理性目标，从根源上预防和缓解焦虑。
相较于传统纠正负面情绪的方式，正向赋能的干预方式更贴合大学生心理特点，能帮助其建立长效心理调适能力，实现身心健康全面发展。