焦虑的人是很容易产生社交恐惧的，而社交恐惧往往是来自于我们的内心戏太多，内心戏多的表现是什么呢？

最典型的表现就是我们就很喜欢回顾过去，回顾一些个不开心的经历，回顾一些比较糟糕的体验，反复的去唤醒之前的那种痛苦，停不下来的胡思乱想。焦虑、抑郁、易怒、失眠就逐渐出现了，晚上梦也会变多，而且容易受惊，经常就感觉到浑身乏力，注意力也没有办法集中，记忆力也在减退，这都是焦虑和社交恐惧的标配。这个时候我们一定要来认认真真的对待，帮助我们自己走出困境，不然咱们的圈子可能就变得越来越小了，最关键的是这些焦虑的感受对我们自身的影响，对我们的生命体验的影响是非常大的。

为什么会有社交恐惧？

首先你要知道内心戏经常会幻化出来很多不存在的场景，但是它所引发的情绪和感受却是真真切切的，因为咱们的大脑是分不清楚想象和现实的，当我们一遍遍的想，其实就是一遍遍的在这个自己打造出来的封闭的小世界里面痛苦的轮回着，并且你会真切的体验到那些感受。

如果总是让自己重复在喜悦的感受当中对自己是有一些好处的，但是我们打造的这个小世界重复的全都是痛苦的体验，这不就是在虐待自己吗？而且咱们的身体和大脑在经历了这样一系列的超负荷的消耗之后，你会有这么一个发现，就是我们的大脑会进入到情志的混乱状态里了，我们的思维反应会变慢，处理各种事情的能力会下降，因此从心理学上来说，的确我们的多思是会影响我们的智商的。

在这种状况下你和人互动的能力就会大打折扣，然后更进一步的增强了我们的无能感和挫败感，焦虑和自我否定也就更进一步的增加了。在焦虑和否定当中咱们的注意力又会更进一步的大大下降，和别人在一起互动的时候，连注意力都没有办法集中了，总是不断的紧张着、注意着我自应该做什么？应该怎么说才合适？应该怎么做才不丢脸？让我们和别人在交往的时候一直是一种比较紧绷的状态，放松不下来、烦躁不安，体验感就肯定很差，你肯定会越来越不喜欢社交，恨不得早早的离开这个圈子，赶紧回到自己的小世界里面去。

和别人在一起体验感差的这件事其实不是因为社交有什么不好，而是咱们在社交的过程里边我们的注意力的焦点错了。

现在我们就一起来体验一下这个过程。

比如说现在有人在跟我们说话，但是咱们的注意力的焦点没放在对方身上，而是全部放在评判自己的身上了，比如总在想：“我现在是不是应该点点头，我现在是不是应该说点什么，说什么呢？说错了怎么办？我不知道该说啥呀，怎么这么尴尬呀，这怎么办呢，我也没什么话题可聊，他怎么不说话了呢......”

如果我们一直在这样的一种状态里面折腾自己，咱们就没有办法用心的去理解人家的意思，甚至于人家的想法可能都没有听清，不知道人家真正想表达什么，一直都在评判着自己，自己在内心戏里面忙活不停，那你怎么可能体验到人际交往的快乐呢？和对方的沟通互动全部都没有办法走心，就会变得很生硬、很机械、很无趣，甚至于跟不上对方的节奏，在这种情况下，人家也和我们两张皮，最后和我们的距离感就会越来越大，对待我们的态度也会和别人有所不同，所以说有的时候不是别人对我们不友好，而是我们的注意力的焦点需要调整。

在这个过程中，我们的社交恐惧可能就会更加的严重，一来二去就更想逃避社交了，甚至于给自己一个合理化的理由就是我这个人不喜欢社交，我也觉得没有社交的必要。我也不擅长社交，我就喜欢宅在家里边......

当我们这么想的时候，其实就是想通过逃避给自己换一个轻松和清静，但这种心理会更进一步的让咱的社交能力停滞，甚至于更进一步后退。的确，宅在家里边是一个选择，每个人都有权利选择自己生活的方式，但是如果我们在家里边甚至于和家人交往的时候，和自己为数不多的几个朋友交往的时候都很难做到轻松和愉悦的话，甚至于除了家人都没有什么朋友，和任何人在一起都无法放松下来，这就是一个问题了。因为你正在被社交恐惧和社交焦虑

障碍了你的人生，甚至于在影响你的生命质量。

所以喜不喜欢社交这不是重点，有没有社交这也不是关键，最关键的是我是否和我自己能够和谐，我是否能够有一个自由的选择权，这才是最重要的。

我选择和大家在一起就能做到轻松愉悦的在一起，我选择自己独处就能够轻松愉悦的和自己独处，任何时候都是和谐的，这才是健康的。

那么如何恢复社交能力呢？

这里教你一个改变注意力焦点的方法来给自己赋能，学会这个方法你会发现就像打通了自己心灵的任督二脉，当你练习的多了，能够丝滑的使用起来，你会发现我们的身心也能够轻而易举的放松下来，在这个过程里边社交也就变得轻松起来了。

第一步

我们首先要学习放下评判，和任何人在一起的时候，只要进行互动，就先给自己提个醒：“我要放下评判，我要用心去听对方说什么、怎么说，我只要认真听就足够了，假如我没听明白我就直接问。”

所有注意力的焦点都用心的放在别人身上就行了。

第二步

观察自己的感受并且和这个感受来打个招呼。

比如说我们感觉到自己焦虑了，那就轻轻的告诉自己：“我看到焦虑来了~”如果感觉到自己尴尬了，就和尴尬轻轻地打一个招呼：“我看到尴尬来了~”就这样轻轻地打一个招呼就可以了，不要试图进行任何的改变和抗拒，觉察到一个感受，就和它打一个招呼。

虽然你还没有完全的专注于你和对方的互动，但是你的内心已经从那个完全深陷在内心戏当中的状态解脱出来，开始主动的把握自己了，于是你自然而然会发现到你轻松起来了，当你全身心放松下来了，你和对方的互动不由自主的就开始和谐起来了，互动也就变得没有那么生硬和别扭了。