（走出抑郁焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理出了一系列心态调整的训练方法，都是实打实的帮我走出来的，实操性很强的方法。

这篇是 “抑郁焦虑痊愈心法” 系列的第四篇。这一篇的内容算是核心中的核心。说实话，前几篇所说的写感恩日记、精神节食、以柔弱胜刚强等等练习，其实是在为这一篇做准备。而且之后的几篇也会越来越深入。

（前三篇里提到的实操方法，我已经放在文章底部的超链接里了，感兴趣的话可以点进去看看，跟我一起练习！）

01

好，那么我们正式开始。

今天要分享的是：在冥想中，学会爱自己。

说实话，冥想是我走出焦虑抑郁的巨大助力，因为它解决了我的一大根本课题：什么是爱自己，如何爱自己。

我建议每个受到焦虑抑郁困扰的人都去接触冥想，在冥想中学会爱自己。

02

第一次接触冥想，给了我震撼和思考。

第一次接触冥想是在差不多十年前，当时这个方法给了我很大的震撼。

那会儿我在大学期间，因为学业压力和情绪问题，去找了学校的心理医生。心理医生问我，你此时此刻感觉怎么样？我说，我就是情绪不开心，容易焦虑，其他都还好。

然后，医生让我躺在诊室的小床上，教我开始冥想，在冥想中，把意识依次聚焦在身体的每个部位，让那个部位的肌肉完全放松下来。当我真正地静下来去进行身体扫描，感受自己身体的每一部分的时候，我突然感觉我右边的肩膀好疼啊！

医生让我把注意力放在右肩上感受，感受这种痛是怎样的痛，是刺痛？还是酸痛？我说，是酸痛。然后我意识到，肩膀的酸痛，并不是突然开始的，而是一直都在，而且比较剧烈，而我之前居然没有意识到。

天呐，我开始深深震惊了，我之前到底在干什么？我的精力全放在大脑里面各种各样的念头上了，连自己身体这么疼都没有意识到！

这件事让我很感慨。一个人，究竟到了怎样偏离的程度，才对自己的身体毫无感觉。我对待自己竟然如此麻木，如此忽视，连自己身体在疼，这种基本的感受都意识不到。

这是我第一次接触冥想。可惜的是，那会的我一直笃信吃药，对内在心态调整的方法是忽视的（其实也是内在无力的体现）。于是之后也一直没有尝试。这是又一次对自己漫长的忽视。

直到今年年初，吃药多年开始停药的我，面临着情绪的大反扑。我意识到内在力量的重要性，想起了多年前在心理咨询室那一幕，然后开始练习冥想。这种练习，或者说这种对自身的觉察，让我彻底从抑郁焦虑的深渊中拔除，很多事情我都是在这个时候想通的。

03

在冥想中，

明白心、身体、大脑之间的关系。

学会爱自己。

意识到冥想的重要性后，我跟随着B站up主「李冉在冥想」进行练习。他有一个21天跟练的视频课程，完全免费的，每个视频20多分钟。我跟着视频课程，在每天睡前安静冥想。

一开始根本坐不住，就是在熬时间要么浑身痒痒，要么昏沉，要么后背疼。

后来，慢慢地能坐定了，20分钟过得飞快，我也能够用视频里教的腹式呼吸法流畅地练习。

再后来，我开始给自己“加练”，经常在没有音频辅助的情况下，冥想一个多小时。

在这个阶段，我慢慢意识到，心、身体、脑三者间的关系：我的心、我的身体一直都在对我说话，这种传达比较细微，是用身体和心直观体会的。但是如果我被困在大脑的思绪纷飞里，就没办法敏锐地感知到这些细微的信息了。

我们要知道，大脑只是我们身体系统中的一个器官而已！它是用来辅佐你的“大臣”，并不是身体系统的“国王”。我们的大脑习惯性地狂奔着获取外部信息，这是大脑作为“大臣”的职责，可是做决定的不应该是大脑，而是你的心。心才应该是“国王”，心是知晓一切的。

可是焦虑的人往往就是让大脑做了国王。很多人也明白要自我觉察，要爱自己、接纳自己，却被自己的脑子带着穷思竭虑，连自己的身体有什么感觉都不知道。冷了？热了？渴了？饿了？身体舒服吗？哪里不舒服？是怎样的不舒服？……不知道，对自己是麻木的，忽略的。因为太久没有回归身体，回归心灵感知自己了。

而冥想，可以帮助我们让大脑休息，恢复细微的感知，与自己的身体和心连接。

04

如何开启冥想之旅？

入门：

这里十分建议大家跟着李冉的21天跟练课程进行训练（不是广告，肯定也有其他很好的课程，但是这个是我练习下来感觉很不错的），教你如何在冥想中做到“定”，而且全部免费。

在这个练习过程中，相信我，你一定会有很多改变和体悟。记得记录下这些变化和体悟。

进阶：

当你可以做到在冥想中“定”“空”之后，就可以探索一些更灵活的冥想方式啦！冥想不仅仅是“定”这一种方式，还有很多很有趣的方法！我接下来会整理一些让我很受益的冥想方法，我通过这些方法疗愈创伤、调理情绪、改变信念……ok，下期继续更新。