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在日常教学中，经常遇到被焦虑困扰的人，他们大多有这样的感受： 心里总发慌、坐不住，晚上睡不着、脑子里胡思乱想，有时候还会心慌、胸闷，明明没什么大事，却浑身不舒服，越熬越难受，甚至觉得自己这辈子都摆脱不了这种状态。 其实焦虑不是什么治不好的顽疾，它只是情绪和神经的暂时失衡，就像身体会感冒、发炎一样，很常见，也能通过正确的方式调整好。 不用怕，也不用硬扛，踏踏实实干好下面这5件事，一步一步来，状态就会慢慢好转。

先相信自己，才能迈出第一步

很多人被焦虑困住，最开始的问题就是不相信自己能调整好。 总在心里琢磨，这种情况是不是要跟着自己一辈子，每天醒来第一件事，就是担心焦虑会不会发作，这种持续的恐惧，反而会加重焦虑的情况。 其实不用这样，你先放下“我好不了”的念头，告诉自己，这只是暂时的不舒服，我有能力慢慢调整过来。 这份相信，是做好后续一切的基础，也是最关键的一步。

别硬扛，该求助就求助

不少人觉得，焦虑就是想太多，忍一忍、自己调整调整心态就过去了； 还有人怕被别人知道，就一直拖着，从最开始轻微的紧张不安，拖到后来失眠、心慌越来越严重，甚至影响工作、生活，连累家人。 这里要跟大家说清楚，轻度焦虑，确实能通过休息、运动、放松慢慢缓解，但如果到了中度、重度，就不只是简单的情绪问题了，而是神经、激素层面的紊乱，单靠自己调整远远不够。 这时候，就别自己硬扛了，该找专业人士找专业人士，该干预就干预，这不是脆弱，是对自己的身体和生活负责。专业的干预，能帮你快速稳住状态，少受点罪。

不跟焦虑较劲，学会接纳它

很多人焦虑来了，第一反应就是拼命压制，告诉自己“不能想、不能怕、必须马上好”，可越这样，脑子里的负面想法越多，心跳越快，越控制越失控。 这是很正常的心理规律，你越想赶走的东西，越会缠着你。正确的做法不是对抗它，而是允许它出现。 心里告诉自己，我现在有点焦虑、有点难受，这只是一种症状，不是真的有危险，它会来，也一定会走。 然后把注意力转移到眼前的小事上，喝口水、走几步、摸一摸身边的东西，不跟它纠缠，不被它带着走，慢慢就会发现，焦虑在一点点减轻。

照顾好身体，别再透支它

焦虑本身就很消耗人，会悄悄消耗你的精力、体力和耐心，如果这时候你还熬夜、过度劳累、压力堆得满满的，不注意放松，身体一垮，情绪就会跟着崩，焦虑也容易反复。 其实不用追求多完美的生活方式，只要做好几件简单的事就好： 规律睡觉，不熬夜；适度运动，不过度；不喝酒，少接触那些让人紧张的负面信息；不给自己定太高、太苛刻的要求。 这些看似不起眼的小事，其实是调整状态的基础，身体稳了，情绪才能稳。

给自己点耐心，接受状态有起伏

很多人都希望一调整就有改善，一旦发现今天状态好一点，明天又有点难受，就容易慌，觉得自己又完了，心态一崩，焦虑就会加重。 这里要提醒大家，调整状态从来都不是一条直线，有起伏、有反复，都是正常的。反复不代表没用，也不代表你调整不好，只是过程中很正常的小波动。 不用急，也不用逼自己马上好起来，只要方向对、方法对，每坚持一天，就比前一天更进步一点。 最后再跟大家说一句：焦虑不是你的错，不是你性格差，也不是你脆弱，只是你暂时找错了调整的方向、用错了方法。 只要你愿意相信自己，愿意在需要的时候寻求专业帮助，愿意停止内耗、好好照顾自己，愿意给自己一点时间，就一定能慢慢走出那种昏暗、压抑的状态，重新过上踏实、轻松的日子。

如果您或家人正被焦虑困扰，不知道该怎么调整，不妨来参与我们的正念体验课，跟着专业引导，慢慢找到适合自己的调整方式。