走出焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理了几条心态调整的训练方法，都是真切的帮我走出来的实操性很强的方法，供大家参考，感兴趣的话可以跟我一起练习！祝大家都好好地有松弛感地享受生活！

首先，我觉得最有效也是最容易上手的方法——写感恩日记！

方法很简单：

每天睡前写下5件今天发生的值得你感恩的事情。

也可以在发生了让你觉得值得感恩的事情的时候，第一时间记录下来，睡前回看。

下面介绍一下我选择这个方法的心路历程：

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我为什么会写感恩日记呢？

写感恩日记，其实是源于一次情绪崩溃。今年1月初，那个时候我在停药后的反复期，因为工作上的事情感觉压力很大，然后鼓起勇气跟b站上的一个up主聊。

他说，我的烦恼来自对现状的不接受，对生活的不感恩。心里只想着过去和未来，没有珍惜当下。其实那个时候我很敏感，脾气一点就起来，但是我就是觉得他说的没有任何指责的意思，只是一种轻轻的提示。

我就想，如果我能感恩，是不是就能好起来？于是我打算试着去感恩，看看有没有效果。

感恩什么呢？一时想不起来。于是我仔细回溯了过去的经历，罗列让我觉得值得感恩的事儿。不回溯不知道，原来过去的生活中我身上发生了这么多幸运的事情！

比如，我在高中的时候，在英语作文上写我想成为文字工作者，而我现在已经是了，其实这已经是梦想成真了，大千宇宙，能梦想成真这很难得的。

比如，大一的时候我想转专业，当时目标学院已经很多年没有开放转专业了，但是我就一定想转专业，坚定的自学目标专业的内容，到大一快结束时，那个专业突然发了接受转专业申请的通知，我就申请了。全校申请的学生中，只有我一个成功通过了考试，转成了专业。

到了大三，我想保研，当时竞争很激烈，大家都很优秀，我的成绩不是最好的，但是我就是很渴望很渴望，最后也成功拿到了名额，通过了夏令营，保研到了外校。（整个专业只有我一个保研到了外校，其他人都在本校）

这种事情其实还有很多，比如研究生毕业后我在很临时的情况下重新找工作，当时已经是毕业季的尾声了，我在没怎么准备的情况下找到了一份很满意的工作，等等……

意识到了短短几年间我身上发生了这么多幸运的事情以后，我的心开始深深的震动——

原来我之前老是揪着那些悲伤的经历不放，却忽视掉了这么多幸运的经历啊！

原来我的这么多渴望居然都得到了想要的结果，不止一次的梦想成真，而我之前居然都没有意识到！

为什么把悲伤委屈的事情记得这么牢，幸运的事情却这么轻易就抛之脑后了呢？

以前，每次我完成一个目标，我心里想的是：总算搞定了，好累好累，那么我的下一个目标是什么呢？来吧，我继续努力……我的心，没有轻松下来的时候。我总是觉得这个世界很残酷，我要很努力挣得属于我的东西。但是，宇宙真的没有介意我如此的不感恩，没有介意我的这么多埋怨，而是把我想要的都给我了。这是多么无限的爱……而我之前的心态实在是太不知感恩了！天呐，我狂哭了一场。

然后我决定，我要写感恩日记，作为一种练习，锻炼我觉察和感恩的能力。不过这个时候我主要是回溯和整理以往发生的值得感恩的事情。

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感恩日记，具体怎么操作呢？

在我开始摸索的时候，宋慧乔的一段访谈就恰好在网上火了，她说，天气很好也是值得感恩的，看到漂亮的景色，吃了好吃的饭，都是值得感恩的。真是太巧了，于是我把它当作宇宙给我的提醒，告诉我把感恩的颗粒度细化，留意生活里让你觉得美好的瞬间，都是值得感恩的瞬间。

于是我不断觉察和记录一切让我觉得感恩的事情，比如上下班的地铁上有座位，食堂做了我爱吃的菜，小区的公园里花开了，天气很不错风吹的很舒服，买到了喜欢的甜品，自己排的队进展很快……然后我发现，我越来越能发现生活里的美好和幸运，以前还需要每天晚上仔细回忆，现在基本上一发生我就有觉察了。我的心念正在向积极的方向改变！

而那些不顺心的事情，它们并不是就没有发生了，而是我选择遗忘和不在意，就像以前的我对待那些幸运的事情的冷淡态度一样，我把这种冷淡的态度对付在了这些不顺心的事情上。

我把自己想象成水里的石头，这些事情是游过我的鱼，我让它们从我的生活里游过来然后游走而不影响我的心情。

长期实践下来，我的体感就是：生活里美妙的事情越来越多，我的生活越来越悠闲和闲适，糟心事带来的情绪波动越来越小而且可以自己调节。（即使在这段时间里，我的工作生活客观上来讲没有什么改变）

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感恩日记带来的惊喜！

而且，我发现，写感恩日记以来，生活给了我越来越多的惊喜！我经历了不止一件很奇妙的事情，我叫它们“奇妙事件”。

比如，我在前一天晚上突然想吃凉拌藕片，很想吃很想吃，但是大晚上的就没有折腾，结果第二天公司食堂就做了凉拌藕片，类似食堂“猜中我心意”的事情发生过好几次，像藕片，麻辣香锅，手抓饭之类的，都不是食堂常做的东西，但就是前一天我提到了想吃，后一天食堂就做了。

比如，有一次我在小区外面散步完准备回家的时候，淘宝消息显示我心心念念的快递到了小区南门的快递自提点。我家离小区南门比较远，就在我犹豫要不要绕个路拐去南门时，马上走到去南门的岔路口的时候，手机收到快递已放在家门口妥投的消息（但凡这个消息晚2秒钟我就拐去南门的路了）。

这些瞬间发生的时候，我都会在心里深深的感恩，因为我感受到自己是被眷顾的。

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写感恩日记的收获！

当然，这些“奇妙事件”并不是最大的收获，写感恩日记给我带来最大的收获其实是心态上的改变。

我意识到，其实每个人的生活中都有发生各种各样幸运的事情，只是很多人仅仅认为这是巧合，或者视而不见。但是当我开始觉察，我就发现这种值得感恩的事情越来越多，我也会对生命、对自己有一种信任，相信自己被生命好好照看着。

我有了觉察的能力，这是一种发现幸运的能力。

幸运不是某种眷顾，而是自己的选择！

就这样，我心里那个“焦虑”的滤镜慢慢地消失了，换上了“安宁”“舒适”的滤镜。

我让自己相信：生命会以一种轻松的方式展开，生命不是辛苦的。

这就是我通过感恩日记疗愈自己的过程。如今，我依然在觉察自己的感恩瞬间，记录各种各样的感受。感兴趣的话可以跟我一起练习，祝大家都好好地有松弛感地享受生活！