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《风暴中的宁静：正念转化焦虑、抑郁及失眠之苦》读后感冯晓东老师在《风暴中的宁静》里将“眼泪” 与 “正念练习” 关联在一起时，正念从不是端坐在蒲团上的刻板修行，也不是强行压制情绪的 “心灵硬壳”，它可以藏在一场坦诚的哭泣里，藏在对孩子情绪的温柔觉察中，藏在每一次与自己内心的对话里。 我们总被教导 “要坚强”“别轻易哭”，仿佛眼泪是软弱的象征，却忽略了心理学研究早已证实的事实：眼泪中含有应激激素，当它顺着脸颊滑落时，不仅是悲伤、焦虑的释放，更是身体在主动 “排毒”—— 那些积压在心里的压力，会随着泪水一点点流走，让紧绷的神经慢慢松弛。 正念的核心从不是 “对抗情绪”，而是...0 评论 0 分享 929 浏览量 0 预览
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《风暴中的宁静：正念转化焦虑、抑郁及失眠之苦》，拒绝焦虑内耗！一书读懂：正念减压到底是什么？内容简介： 当今社会变化速度越来越快，越来越多的人陷入焦虑、抑郁以及失眠等诸多身心挑战中，甚至产生各种症状，严重影响工作和生活。该现象也越来越低龄化，一些中学生也开始陷入抑郁、焦虑和失眠，对其健康、学习和未来发展会产生负面影响。这些现象的产生从表层上看是由于神经系统或激素水平出现了问题，而从深层原因上看则因为是心理存在负面的思维、情绪模式。 目前，焦虑、抑郁及失眠等身心问题主要依赖药物治疗，但药物治疗有副作用，可能导致依赖性，并且通常治标不治本。在这种背景下，本书提供了一套无副作用且能从深层解决问题的转化方案——正念心理学。本书揭示了焦虑、抑郁及失眠等身心问题的心理根源，即我们内在强大的负面思维、情绪和行为模式所形成的恶性循环，通过整合正念练习以及心理学正见，本书建立了与思维、情绪相处的新方式，进而实现解决该恶性循环每个环节的问题。...0 评论 0 分享 930 浏览量 0 预览
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帮你远离焦虑和失眠的5条有效建议关注我，解锁更多正念知识 现在很多人都被焦虑和失眠困扰，晚上睡不着，脑子里胡思乱想，越想越焦虑，越焦虑越睡不着，形成恶性循环，第二天精神差，做什么都没力气。 今天就给大家分享5个简单、好操作的小方法，平时照着做，就能慢慢缓解焦虑、改善睡眠，跳出这个内耗的怪圈。 01 身体扫描冥想：给紧绷的身体松绑 很多时候，我们的焦虑不光在心里，身体也会跟着紧绷，比如肩膀发硬、手心出汗、呼吸急促，这些都会让我们难以入睡。 这个方法很简单，睡前5-10分钟就能做：躺在床上或者椅子上，闭上眼睛，慢慢深呼吸，吸气4秒，屏住2秒，再呼气6秒，重复3-5次，让身体先静下来。 然后从脚趾开始，慢慢感受身体的每一个部位，从脚趾到脚掌、小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩膀，再到头部，依次感受，不用多想、不用评判，不管是酸、麻还是胀，就静静感受就好，不抗拒。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
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这世上，有无数的人正在经历和你们一样的痛苦，可能就在你身边在社会的每一个角落，有一群孩子，他们默默地承受着抑郁的困扰。他们或许在学校的课堂上，或许在公园的角落里，或许在家庭的温暖中，但他们都有一个共同的秘密——内心的痛苦和挣扎。 ...0 评论 0 分享 242 浏览量 0 预览