我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。

如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。

这是焦虑抑郁自救心法系列第15篇。

几年前，我在一家互联网实习。工作没几天，小领导突然问我：

你是不是从小到大都是乖孩子？

我那一刻不知道为啥很窘迫。支吾着打了个哈哈，把话题糊了弄过去。

后来才明白，那一问可不是闲聊。之后发生了一些让我不舒服的事情，比如暗戳戳的欺负，或者把我架得很高，用来贬低一起进来的其他实习生，导致我们这一批实习生关系别扭，等等。

后面，我离开了这个实习岗位，但是这个事情我一直记得。因为那是我第一次意识到，有人一眼就能看穿我的“乖”。职场上，乖巧、学生气这类评价背后的潜台词，大概率是：明明是个成年人了，身上却连一点棱角都没有。

01

你是被“吓大”的吗？

意识到这个问题，我开始深挖，我为什么这么乖？为什么表现得怯懦、没有攻击性？

有一个很重要的原因是，我，还有我们这一代的很多人，是被吓大的。注意，不是打大的，而是吓大的。我们可能没遭到什么肉体上的暴力，但是如果这道题做错了，哎呀完蛋啦，将来可怎么办呀？外面很残酷的，竞争这么激烈……

小小的事情，无限放大放大成严重的后果，好像全部身家未来真的在这一道题上。

很多人就这么被夹枪带棒地对待着，长大了。在吓唬和威慑中，恐惧像细沙漏进心里，于是有了一张时刻察言观色、不惹麻烦、乖巧安静的脸。

最讽刺的是什么呢？等你真长成这副小心翼翼的模样，家长、长辈们还要说一句，这孩子胆子小，不大方，不闯荡。（一鱼两吃啊，老一辈对大方、闯荡的执念真是深深刻在骨子里……很多家长并不知道这种评判对内心敏感的小孩的伤害）

很多家长对孩子有种不切实际的期望，希望孩子在学生时代是乖巧的绵羊，毕业之后摇身一变，成了勇敢自信会搏斗，在职场上高飞的老鹰，想想这可能吗？

02

不要让乖巧成为你唯一的表情

被吓大的孩子，大脑会时刻警惕，害怕失控，对外界有一种深层的不信任和小心翼翼，下意识地以为周围的人都会来伤害自己。然后又被驯化得顺从，祈求安全。

这就是为什么，任何一点小事都可能触发我们极度夸张的恐惧和焦虑。

你知道吗，这套程序甚至跟着我进了职场。刚开始工作的时候，我花了很长时间才敢正常和领导说话。提涨薪？那更是想都不敢想。

微信对话框是我的焦虑重灾区， 这个句号会不会太生硬？这个表情包够不够尊重？这个“啦”会不会太轻浮？……

但是我发现，当我足够礼貌到甚至有点讨好的时候，对方接收到的，往往是微妙的“弱”。

领导也是人啊，他看到你怕他，便不会与你有私人的、比较密切的聊天。毕竟，也没人喜欢和随时战战兢兢准备鞠躬的人闲聊。

同事也是人。他们嗅到了“任劳任怨”的气息，有些手便自然地伸过来，把本不属于你的活儿推给你。

我们可以相信世界很美好，以一颗真心对人。但是当对方抛来不那么好意的试探和揣测，你有没有防御的手段？

03

怎么做呢？如果你也因此而难受

焦虑的人，内心永远在进行一场看不见的谈判。我这么说，他会怎么想啊？我这样做，会不会惹麻烦？我如果拒绝，关系会不会崩？

恐惧，会让我们过度解读每个信号。很多本来是平地的地方，你也把它当作雷区。

我又想起那天面试官问我：你是不是从小到大都是乖孩子？的时候，我感受到的窘迫和别扭，其实就是我内心在报警，它知道“乖”在这个语境下不是夸赞，而是弱点的标记。

如果你也从我的这些文字里找到了自己的影子，以下这些练习，或许可以试试：

1.停止内心的后果预设。在别人的回应真的到来前，不要在大脑里幻想对方的任何反应！！这一步需要觉察，因为很多时候这一套程序太坚固了，几乎是自动运行的。需要时刻的觉察和切断。

2.心安理得地接受别人的善意，不要为此而羞愧。

3.无所谓地接受别人的不满，不要为此而羞愧。这两点的重点在于切断内心戏！事情过去了就过去了，不要反复回忆体会。

4.坚决拒绝别人不合理的要求，不要怕抹不开面子。从挂掉推销电话开始，从拒绝一杯不想喝的酒开始，不带敌意的坚决拒绝，就是在捍卫自己的边界。

当你可以熟练运用这个能力之后，你会发现其他人态度的变化，这种感觉很爽！

我在此发愿：

当你选择，不再以惊吓后的蜷缩姿态行走其间，这个世界，会对你绽放它的更多美好！

下次遇到让你不舒服的事情的时候，愿你能流畅地说出那句：

你当我是被吓大的啊？