我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。

如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。

这是焦虑抑郁自救心法系列第42篇。

我之前说过，修心就是要有觉察。

之前会有朋友留言问，到底什么是觉察？怎样才叫自我觉察？

要怎么说呢，其实这并不是个很高深的事，不是说你必须得找个安静的地方，找个安静的时间，盘腿坐着，闭着眼睛才叫觉察，

觉察其实很简单，就是你做任何事的时候，有一个念在旁边静静地看着自己的行为和思考，而不施加任何的评判和控制。

比如，你在走路，有个念知道自己在走路。你在焦虑，有个念知道，哦，焦虑来了。然后，没有任何的控制，不去想这个情绪是好还是坏，也不去要求自己让这个情绪消退，仅仅只是看着和知道就可以了，就这么简单。

这个看着本身，就是觉察。它发生了，你就已经在修心了。

神奇的是，当你开始有这个“看着”，外界也会给你一些回应。那些回应不是什么神秘的东西，是你变得敏锐了，你终于能接收到之前被你自己屏蔽的一些信号。

当你养成习惯之后，不管是工作还是休息，甚至在玩，在无所事事的时候，都可以展开觉察。

我就用我自己玩消消乐的经历来举例子吧，你就明白了原来在这些“无聊”的小游戏中，也是可以觉察和校准自己的。

第一阶段：带着罪恶感玩

我唯一玩的游戏就是消消乐。以前我从来不玩任何网络游戏，因为我是那种非常优绩主义，做事情必须让自己学到点什么的人……所以一开始接触这个，我心里就带着一种罪恶感，一边觉得自己不应该玩，一边玩

那会儿我还没开始修心，没做过任何觉察的功课。每天晚上一玩就是几个小时，一边玩一边心里骂自己：又在浪费时间，还有网课没上完呢！

有时候我在工作之余还在上网课，为了考个证开启新赛道嘛。下班后其实学习时间比较紧张，我的手还老是不由自主点开消消乐。一边偷偷玩，一边紧张地注意着家人的动静。越玩越停不下来，越玩罪恶感越重。一边放松，一边提心吊胆，一边谴责自己。

第二阶段：一边觉察一边玩

后来我开始做觉察的功课了。但当我开始觉察之后，我一边玩，一边能感觉到自己的状态。

然后我意识到，我不是一直有游戏瘾。这个游戏我是一阵一阵玩的，有时候几个月不碰，突然某天又开始上瘾。

然后我发现，频繁玩的时候，我是一边忙碌的工作一边要学习，原来我的压力很大呀。原来我潜意识里根本不想学这个什么劳什子网课，也不想考个证开启新赛道，我只想休息。我的头脑不允许自己休息，我的情绪又不愿意学习，最后的结果就是跑到游戏里短暂放松一下。

而且我当时的生活一成不变，每天在人挤人的地铁里上班下班，老实说，我缺乏成就感。而消消乐没什么难度，一关又一关的过，我玩的很6，积分在上升，关卡数字在升高，游戏里的小动物会跳舞给我欢呼……我喜欢这种即时性的反馈。

觉察没有让我立刻戒掉游戏，但它让我看清了我在干什么，我为什么在做这个。我的内心更自洽了，对玩游戏也没有那么多的罪恶感了。

第三阶段：外界的回应

神奇的是，我发现身边的人对这事的态度也变了。

以前他们会觉得我玩游戏是不务正业，后来慢慢变成，玩就玩呗，消遣一下怎么了？我没跟他们说过我在修心，也没要求什么，他们的态度却自己变了。但是我还是心里对游戏本身有那么一丝丝的评判在。

但是一件莫名其妙的事发生，让我感受到了宇宙的态度和回应。

那是一次我坐地铁，在座位上玩消消乐。旁边一个大叔突然凑过来说：哎，你也玩这个啊？我玩到八百关了，你呢？

我说：一千七百关。

他说：哇！那还是你厉害，我还没玩到这么多呢。

你要知道在北京的地铁上，我说的最多的话就是让一下和谢谢，偶尔会给问路的人指一下方向。可是就这么一天遇见了玩同一款游戏的大叔，开展了这么单纯友善的交流，我突然愣住了。

我意识到这不是巧合，而是宇宙在跟我说，玩游戏没什么，不是什么罪过。你看，一个陌生人都能大大方方跟你聊这个，为什么你自己要把它当成什么不好意思的事情？

那一刻我明白，游戏没有问题，是人类天然的玩乐需要。我之前是在太紧绷了。连让自己放松、让自己娱乐这种自然而然的需求都觉得不正当，这种思维本身才是问题啊。

后来我看到很多修行的博主，人家玩的各种网络游戏比我高端多了、复杂多了。我这才哪到哪啊？小菜一碟嘛。

慢慢地，我对游戏的罪恶感就淡了。它不再是一个不该做的事，而只是一个可选的消遣。我的游戏瘾也就自然地消退了。

我意识到，游戏上瘾是某种结果，而不是原因。原来上瘾的背后，是罪恶感、愧疚的情绪一直在被我压制，是长期以来被我忽视的自我休息和娱乐的需求没有被我看到和承认，是我的内心深处对优绩主义生活模式的深深疲倦。当我看到并且觉察这些所有所有的情绪后，我的游戏瘾自然而然的淡了。

第四阶段：游戏也会“回应”你

再后来我换了工作，比较忙，游戏就真的只是偶尔玩玩了。

然后有趣的事情发生了，我发现，以前我沉迷的时候，这个游戏总是卡顿，网不好，有的时候WiFi 都连不上，得用流量玩，有的时候连登录都费劲。现在我不沉迷了，偶尔打开，它反而加载的飞快。

以前我觉得这是网的问题，现在看，这分明是游戏在配合我的心念。当我的心被绑住束缚住的时候，它也卡住。当我的心松下来的时候，它也顺了。

这不是玄学，是心念变了，你和世界的关系就变了。

觉察教我的几件事

回头看这段玩游戏的经历，你发现没有，觉察是不挑场合的，不是非得打坐才算修行。玩游戏、刷手机、吃饭、走路，任何事都可以是觉察的道场。

而且，我们对事情的感受，比事情本身更消耗人。玩几个小时游戏累不累？其实没那么累。真正累的是，一边玩一边骂自己，一边放松一边内疚，这种分裂是最耗神的。

最后就是，你越松弛，越能收到指引。那个在地铁上搭话的大叔，如果我还在紧绷的状态里，可能只是觉得这人搭话真烦，打扰我玩游戏。但因为那一刻我松弛下来了，就能收到他的善意，收到那份宇宙的允许。

如果你也想练习觉察，可以从最简单的开始，那就是做任何事的时候，心里分一念出来，做个观察员。仅仅只是观察哦，它不评判也不指挥。

这个看着，就是觉察本身。

这个看着，会慢慢带你走出旧模式，进入一种更松弛、更信任、更能收到信号的生活。

连玩个消消乐都能收到这么多信号，你还有什么好担心的呢？

相信我，你会自然而然的走出觉察之路，疗愈自己的！