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最近，清华大学心理学家彭凯平教授，和北京安定医院精神科主任医师姜涛，在《彭友之间》栏目里做了一场对谈聊到：为什么有些人不会情绪崩溃，只会反复胃疼、心慌？ 答案比想象的扎心，很多时候那些查无实据的疼痛、不适，根本不是身体出了器质性问题，而是被长期忽略的情绪，在以躯体的方式，向你发出求救信号。

什么是情绪躯体化？

在对谈里，姜涛医生讲了两个真实案例，特别有代表性。 一个刑警，审问凶犯的时候，会忍不住强迫性地笑，不是故意的，就是控制不住，最后没法继续工作，只能辞职； 还有一个患者，总觉得鼻子堵得喘不上气，看了很多医生、做了好几次手术，医生都说他鼻子没问题，但他就是觉得难受，最后把气撒在医生身上，造成了严重的伤医事件。 这两个人，看起来是身体或行为出了问题，其实根源都在情绪上。 很多人都有这样的经历：身体实实在在地疼、不舒服，但各项检查指标都正常，这就是情绪躯体化。 简单说，就是一个人不会用语言表达自己的负面情绪，比如焦虑、紧张、愤怒、委屈，这些情绪憋在心里没地方发泄，就会通过身体表现出来，变成各种不舒服的症状。 这些症状不是装的，是真的疼、真的难受，只是病根不在身体器官上，而在心里。 就像很多小孩，一到上学就低烧、肚子疼，体温不算太高，疼得直打滚，但只要一回家，不用吃药，体温就降了，肚子也不疼了。 很多家长觉得孩子是装病逃学，其实不是，这就是孩子的情绪躯体化，身体在替他表达不想上学的焦虑和抗拒。

为什么中国人更容易出现这种情况？

彭凯平教授在对谈里提到，他的同事做过一项研究，发现美籍华人出现情绪躯体化的比例是最高的。这不是偶然，和我们的文化、成长环境有很大关系。 首先，我们从小就没被教过怎么表达情绪。 中国文化里，很少直接描述人的心理感受，就像《红楼梦》里，只会写人的动作、神态，不会直接说他很愤怒、他很委屈。 我们平时也一样，受了委屈只会说没事，生气了只会大吼一声，不会准确说出自己的心情，时间长了，就慢慢忘了怎么表达情绪。 其次，我们的成长环境，大多不允许情绪外露。 家长常对孩子说不许哭、不许软弱，要求孩子笑不露齿、话不高声，只教我们要懂事、要忍耐，却没给我们情绪发泄的出口。 小时候哭会被批评，长大后愤怒会被说，慢慢的，我们就学会了把情绪憋在心里。 还有，社会有时候会要求我们表现出统一的情绪。 比如在喜庆的场合，必须开心，要是不高兴，就会被说扫大家的兴。这种强行要求，让我们的真实情绪没法释放，只能压在心里，最后通过身体表现出来。

这些常见症状，可能都是情绪在报警

这个对谈里，列举了几种常见的情绪躯体化表现，大家可以对照着看看，自己有没有过类似的情况：

1. 梅核气：总觉得嗓子里有个东西堵着，吐不出来，也咽不下去，去医院做喉镜，却查不出任何问题；
2. 肠易激综合征：一紧张、一考试、一开会就拉肚子，有时候甚至长期腹泻，查肠胃却一切正常；
3. 心脏神经官能症：突然心慌、憋气，感觉自己快不行了，有强烈的濒死感，赶紧去医院查心电图，结果显示心脏没有任何异常；
4. 灼口综合征：感觉口腔里像着了火一样，有灼烧感，但医生检查后，说口腔没有任何问题；
5. 非特异性膀胱炎：尿频、尿急，一晚上要去十几次厕所，甚至尿痛，但做尿检，结果完全正常。

这些症状有个共同的特点：压力大、情绪紧张的时候，症状会加重；一旦放松下来，症状就会减轻甚至消失。 这其实就是身体在提醒我们，情绪已经积压太多，该释放了。

别再硬扛：情绪憋久了，迟早会爆发

很多人都有一个误区，觉得情绪憋一憋就过去了，忍一忍就没事了。其实不然，情绪是有记忆的，它不会凭空消失，只会延迟爆发。 有一批改革开放后成功的企业家，他们在80年代打拼的时候，受了很多委屈、打压和挫败，但那时候为了生存，只能硬扛，把所有的情绪都压在心里。 等到20多年后，他们功成名就、生活安稳了，那些被压抑了几十年的情绪，就开始集中爆发，表现为各种查不出原因的病痛，折磨着他们的晚年生活。 这就是硬扛情绪的代价。你以为自己把情绪压抑住了，其实它只是潜伏在你的身体里，等着某一个时刻，以病痛的形式彻底爆发。 平时的小胃痛、心慌，可能就是情绪在提醒你，别再硬扛了。

给情绪找一个出口

既然情绪躯体化的根源，是不会表达、不敢表达，那解决办法就很简单——重新学会表达情绪，给情绪找一个出口。 第一，丰富自己的情绪词汇。 别再只用好或坏来概括自己的心情，当你觉得难受的时候，试着静下心来感受一下：自己到底是愤怒，还是委屈？是不安，还是失落？是恐惧，还是无助？能准确说出自己的情绪，就已经赢了一半，因为你已经开始掌控它了。 第二，允许自己有情绪，别强迫自己坚强。 很多人觉得，哭是软弱的表现，生气是不成熟的表现，其实不是。难过的时候就哭一场，愤怒的时候就找个合理的方式发泄出来，累了就歇一歇，不用事事都硬撑，不用时刻都保持情绪稳定。 你的情绪，和你的身体一样重要，不该被忽略、被压抑。 第三，学会倾听自己的身体。 下次再出现胃痛、心慌、嗓子堵这些不适的时候，别急着吃药、去医院，先静下来，问自己一句：我最近是不是太累了？是不是有什么事一直憋在心里？是不是太焦虑了？身体的每一次不适，都是情绪在敲门，别忽略它的信号。 第四，养成简单的日常习惯。 比如每天花3分钟做正念呼吸，安抚一下情绪；平时多运动，散步、慢跑、瑜伽都可以，运动是天然的情绪解药； 也可以写情绪日记，把自己的心情和身体不适记下来，慢慢就能找到情绪和症状之间的联系。 身体和心灵是连在一起的，你忽略的情绪，终会以身体不适的形式，反过来提醒你、伤害你。 我们总以为，好好吃饭、好好睡觉就是养生，却忘了，好好照顾自己的情绪，才是最基础、最高级的养生。 往后，别再用胃痛代替焦虑，用心慌代替恐惧，用疼痛代替委屈。试着表达情绪，学会释放压力，好好倾听自己的身体。