亲身验证：8 年抑郁焦虑已痊愈，这一「神器」有多神奇？（心法系列第五篇）
走出抑郁焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理出了一系列心态调整的训练方法，都是实打实的帮我走出来的，实操性很强的方法。
这篇是 “抑郁焦虑痊愈心法” 系列的第五篇。这一篇的内容算是核心中的核心。前几篇所说的写感恩日记、精神节食、以柔弱胜刚强等等练习，其实是在为这一篇做准备。而且之后的几篇也会越来越深入。
（前四篇里提到的实操方法，我已经放在文章底部的超链接里了，感兴趣的话可以点进去看看，跟我一起练习！）
ok，正式开始。
上一篇提到了开始冥想的一些基本方法，这一篇是继续深入讲冥想可以如何灵活有趣地疗愈我们的创伤。当你能在冥想时让身体长时间保持平静，你就可以尝试以下几种很有意思的自我疗愈方法啦。冥想，也可以很有趣很灵活。
01
身体扫描：在冥想中，与自己的身体聊聊天
首先可以试试的，就是通过冥想进行身体扫描，增强对自己的觉察和关注。注意，这里说的觉察，是对你自己身体的觉察，而不是对大脑、思维的觉察。焦虑抑郁的人，往往盯着大脑里的各种想法不放，处于一种穷思竭虑却缺乏行动力的状态，这就是因为我们平时对大脑的觉察太多了，每天无数个念头纷飞，每个都想抓住，结果造成信息过载，反倒忽略了对身体的基本关照。
而「身体扫描」就是解决这个问题的。当我们安定下来冥想时，慢慢地对自己身体来一个扫描：我这一刻头皮有没有在紧张？我脸颊的肌肉有没有用力？肩膀是不是耸着？后背有没有发僵？肚子是放松的还是缩着的？脚底有没有什么感觉？就这么从上到下地，充分感受自己的身体。
当你觉察到身体的感受后，你可以和这种感受进行对话。比如发现肩膀紧绷、酸痛，就在心里问问肩膀：“肩膀呀，你这是累着了吗？是有什么事儿让你这么紧张？你有没有话想对我说？” 然后静下来，放空自己，感受答案的自动浮现。
如果没有答案也不用急，光是这种对话，就是在跟身体建立连接。坚持做就好了。
其实这就是心流状态，就是身体的临在状态。
02
情绪扫描：在冥想中，看见情绪，参透情绪的生灭
除了身体扫描，我们也可以在冥想中对自己的情绪做个扫描。
你可以在冥想中问自己：我今天心情怎样？对今天发生的这件事情，我是什么情绪？我为啥会有这种情绪呢？如果要我描述一下这种情绪，那么它是个什么颜色？是红色还是黑色？是光亮的还是灰暗的？它是什么质地？是坚硬还是柔软？是黏糊糊的还是干巴巴的？它又是什么形状呢？……
再接着往下想：这个情绪是由哪些感觉凑成的？情绪背后藏着的，是我什么样的想法和信念呢？……
这就是在跟自己的情绪对话。
就这么一步步地问自己，慢慢地，你会对自己情绪的产生、壮大、平息的整个过程有更清楚的认识，情绪背后的那些想法也会一点点浮现出来。很多之前想不通的事儿，慢慢地会豁然开朗。
03
思路打开：在冥想中，与万事万物对话！
我们不仅可以和自己的身体、情绪对话，在冥想中，我们还能试着和万事万物 “对话”。
比如，我们可以与童年的自己对话，聆听小时候那个受了委屈、藏着害怕的自己的心里话，慢慢抚平成长里留下的伤口；和那些让你纠结的人际关系对话，想想和某个人的矛盾到底卡在哪儿，背后藏着自己什么样的想法；和那些让你在意的事儿聊聊，比如一件没做成的事、一个一直以来解不开的结，问问自己到底在在意什么？害怕什么？……
与平时的操心、烦心不同，在冥想中的对话，是一种进行更高维度的梳理。有点像古人说的 “参透”“格物”，从一个更高维的视角出发，逐步撼动和拆解那些让你痛苦的底层信念。
这么说有点抽象，举个我自己的例子吧。这么多年，我总容易焦虑，我一直以为这就是性格本身，天生的，改变不了。后来在冥想中我慢慢发现，一大原因是家庭带来的创伤，我心底有很深的委屈感和不安全感。然后我花了几个月的时间在冥想中疗愈自己，跟那些过去的事儿、过去的情绪慢慢对话，直到确切感到疗愈和松快。（具体的过程，我放在了底部的链接里，感兴趣可以看一下。）
这部分内容有点深，后面有机会再跟大家细细分享。之后我也会继续分享，那些让我走出来的、亲测有效的养生养心方法，都是实打实试过有用的。希望能把我得到的温暖和帮助传递下去。
战胜焦虑抑郁心法前四篇：
8年抑郁+焦虑已痊愈，这一「神器」助我成功上岸！（心法系列第四篇）
我是如何在冥想中疗愈童年创伤的： 祝大家都好好地有松弛感地享受生活！