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5件成本极低，但能快速改善抑郁情绪的小事，尤其第4个，90%的人都忽略了关注我，解锁更多正念知识 情绪像被按下了暂停键，提不起劲，对任何事情都没兴趣；夜里辗转难眠，白天昏昏沉沉，哪怕是简单的小事，也觉得力不从心；偶尔会突然心慌、胸闷，负面念头像潮水一样涌来，越想越陷入自我内耗…… 很多人一听到抑郁就恐慌，要么硬扛着不肯求助，要么一提到干预就觉得必须吃药、看医生，甚至有人会误解，说自己情绪不好就是矫情。 在这里想说，如果出现严重的情况，寻求专业干预是很必要的，但如果只是出现轻微的抑郁、焦虑情况，也不必过度恐慌。 分享5件成本极低、操作简单，却能快速改善抑郁情绪的小事，尤其是第4个，90%的人都忽略了。 01 每天晒10分钟太阳，给情绪充电 很多人不知道，阳光其实是天然的抗抑郁神器。但一定要记住：站在窗户边晒太阳，远不如直接走出去效果好。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
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8 年抑郁焦虑史患者亲测：这份心法把我拉出深渊走出焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理了几条心态调整的训练方法，都是真切的帮我走出来的实操性很强的方法，供大家参考，感兴趣的话可以跟我一起练习！祝大家都好好地有松弛感地享受生活！ 首先，我觉得最有效也是最容易上手的方法——写感恩日记！ 方法很简单： 每天睡前写下5件今天发生的值得你感恩的事情。 也可以在发生了让你觉得值得感恩的事情的时候，第一时间记录下来，睡前回看。 下面介绍一下我选择这个方法的心路历程： -1- 我为什么会写感恩日记呢？ 写感恩日记，其实是源于一次情绪崩溃。今年1月初，那个时候我在停药后的反复期，因为工作上的事情感觉压力很大，然后鼓起勇气跟b站上的一个up主聊。...0 评论 0 分享 91 浏览量 0 预览
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8年抑郁+焦虑已痊愈，这一「神器」助我成功上岸！（心法系列第四篇）（走出抑郁焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理出了一系列心态调整的训练方法，都是实打实的帮我走出来的，实操性很强的方法。 这篇是 “抑郁焦虑痊愈心法” 系列的第四篇。这一篇的内容算是核心中的核心。说实话，前几篇所说的写感恩日记、精神节食、以柔弱胜刚强等等练习，其实是在为这一篇做准备。而且之后的几篇也会越来越深入。 （前三篇里提到的实操方法，我已经放在文章底部的超链接里了，感兴趣的话可以点进去看看，跟我一起练习！） 01 好，那么我们正式开始。 今天要分享的是：在冥想中，学会爱自己。 说实话，冥想是我走出焦虑抑郁的巨大助力，因为它解决了我的一大根本课题：什么是爱自己，如何爱自己。 我建议每个受到焦虑抑郁困扰的人都去接触冥想，在冥想中学会爱自己。 02 第一次接触冥想，给了我震撼和思考。...0 评论 0 分享 78 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（14）：这个常见的想法，反而让你很难好起来我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第14篇。 你有没有过这样的体验，越是催促自己“快睡着”，越在深夜睁大眼睛？越是发誓“明天一定要好起来”，第二天醒来却感觉离“正常”又远了一步？...0 评论 0 分享 89 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（15）：你当我是被吓大的啊？我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第15篇。 几年前，我在一家互联网实习。工作没几天，小领导突然问我： 你是不是从小到大都是乖孩子？ 我那一刻不知道为啥很窘迫。支吾着打了个哈哈，把话题糊了弄过去。 后来才明白，那一问可不是闲聊。之后发生了一些让我不舒服的事情，比如暗戳戳的欺负，或者把我架得很高，用来贬低一起进来的其他实习生，导致我们这一批实习生关系别扭，等等。...0 评论 0 分享 67 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（16）：我绝不允许任何人消耗我！我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第16篇。 在修心的路上，我遇到了很多伙伴。蛮有意思的是，我们这帮人的一个共性，就是都是因为心灵上的痛苦，走上了向内探索、自我觉察的路。而其中一个绕不开的课题，就是人际关系。无论是和原生家庭的纠葛，还是和朋友、同事之间的摩擦，人与人之间的关系，一直是我觉察的课题。...0 评论 0 分享 67 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（17）：这项能力不讨喜，但对你很重要我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第17篇。 不是我不明白，这世界变化快……确实，尤其是最近这几年，时代变化太快了，好像金钱、学历都在贬值，以往的价值观在松动，稳定的工作在消失…… 如果你为此感到迷茫焦虑，别全怪罪自己。因为这就是不确定的时代给每个人的背景音。 01 3个小球 想象桌上有3个小球。...0 评论 0 分享 52 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（18）：背叛自己，你敢不敢？我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第18篇。 这段时间跟不少经历着抑郁焦虑的朋友聊天，发现许多人都会强调自己的康复之路有多么辛苦、多么艰难。但是就我来讲，我康复的历程除了在最开始有心态上的阻力，之后其实是越来越轻松，越来越不用力的。...0 评论 0 分享 65 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（19）：停！别给我的快乐打分我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第19篇。 之前我在小某书经常刷到类似的贴子，是家长在问：为什么孩子不乐意跟我分享生活？ 咳咳，作为一个曾经的孩子，现在的成年人，我想说两句。 01 很多家长，本身不是教育家。却在孩子面前本能地扮演起教育家的角色，指导（其实是指手画脚）孩子的生活，甚至左右孩子的感受。 孩子出去跟朋友踢球，满身大汗开开心心的回来，家长说：踢球好啊，对身体好，将来当足球明星。...0 评论 0 分享 130 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（20）：爱你，老己我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第20篇。 最近网上“爱你，老己”这个梗火了，看得我好开心啊！ 我们好像终于走到了一个可以坦然说“我要对自己好一点”的时代，越来越多的人开始意识到，哦，原来我值得被爱，尤其是被我自己爱。 什么是真正的爱自己呢？我以前是个很会苛责自己的人，直到走出那段焦虑抑郁的日子，才慢慢学会了这门功课。说几点自己的体会吧。 01...0 评论 0 分享 129 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（21）：大胆地示弱吧！我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第21篇。 之前写过几篇关于强与弱的思考，最近又有了新的感悟，更新一篇。 焦虑的人总是觉得自己孤立无援，心里有一种顽固的“自力更生”的悲壮感，好像凡事都必须自己扛，什么事都需要自己操心。 我就是这么过来的。直到后来才明白，这种我必须很强的信念，恰恰是造成焦虑、锁住自己的牢笼。 01 你越觉得自己强，世界对你越旁观...0 评论 0 分享 112 浏览量 0 预览
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