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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（46）：冥想实录：嫉妒不是你的敌人，而是你没发现的一座宝藏我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第46篇。 今天继续深入嫉妒这个话题，以及由此延伸出的，关于金钱观念的话题…… 01 对待情绪 以前我对待嫉妒，试过好多方法。 先是理性上劝导自己。分析来分析去，告诉自己没必要嫉妒，每个人都有每个人的长处，没必要非得做最好的那个……道理倒是都对，但没用啊，情绪该怎么涌动还是涌动。...0 评论 0 分享 233 浏览量 0 预览
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抑郁症为什么走不出来抑郁症为什么很难自我疗愈？抑郁的人出现了四个恶性循环。 1.隔离 引发痛苦的外部环境无法改变，人们会把自己的感受与现实的情境“隔离”开来，使得自己对外界无感，避免了持续的痛苦，也慢慢就感受不到快乐。 2.认知偏差 抑郁中的人们对坏事关注更多，对好事关注更少，导致了更多了焦虑和抑郁情绪 3.行动力差 懒得动，不想起床，什么也不想干，无控制感，无助无希望，拖延 4.失眠 长夜漫漫无心睡眠，满脑子胡思乱想，越想睡，越睡不着，无法维持正常的集体活动， 这四种情况都会进一步加剧了抑郁症状，而抑郁状况会反过来加深以上四种行为形成恶性循环。而且大多数的时候可能这些因素互为因果。 轻度抑郁情况，有能力打破这些恶性循环，从新走到正常的轨道上来。 中度和重度抑郁者会陷入四个恶性循环中走不出来。0 评论 0 分享 240 浏览量 0 预览
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为什么一定不要给别人建议？如何成为一名好的引导者，帮助身边的人解决任何烦恼？每个人身边都有需要帮助的人，当这人提出他的问题，寻求你的建议时，你是如何帮助他的呢？你的建议有效吗？最终问题解决了吗？是不是你给了他一些建议，他简单的尝试了一下就放弃了，然后事情又变成了老样子。比如：教育小孩。 今天教你一招，通过提问的方式解决你身边90%的问题，首先要提醒你两点， 1.不要轻易评判，不要把责任揽到自己身上，事情是他的事情不是你的。任何的评判都可能带来对方下意识的心理防御。 2.不要给出你的意见或建议，让他学会自己思考，他自己能想到的解决办法才是他最有可能去付诸行动的方法，你的建议不一定适合他。 我的方法来自于《高绩效教练》的GROW教练模型（Goal目标，Reality现状，Options选择，Will意愿）。 1.Goal目标：通过询问的方式让他明确自己的目标。有些时候他自己都不清楚自己想要什么结果。 目标设定的常用问题有：...0 评论 0 分享 253 浏览量 0 预览
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《耶鲁大学公开课：心理学导论》，把灵魂放回大脑：一门会讲故事的心理学导论内容简介： 本书是一本全面、通俗的心理学导论，根据作者的心理学导论公开课程整理而成，是一本广受欢迎的心理学教材。本书涉及心理学的方方面面，包括脑科学、儿童心理学、积极心理学等领域，既介绍了弗洛伊德、斯金纳、皮亚杰等老一辈的心理学家，还介绍了跨性别、心理疾病等大家关心的前沿问题，以及一些经典的心理学实验，适合对心理学不了解的初学者快速入门。作者既分享了各个领域最新的重要发现，同时也并不讳言其中的争议和仍有待解决的问题。作者深入浅出，语言诙谐风趣，能把复杂的心理学理论解释得通俗易懂;同时加入了许多流行文化的例子和一些新冠疫情期间新的案例，是一本不可多得的心理学入门书。 作者简介： 保罗·布卢姆(Paul...0 评论 0 分享 239 浏览量 0 预览
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《爱的地下教育》，对自己好一点内容简介： 本书是2009年9月在彭浩翔博客开设的《爱的地下教育》答信专栏，专门解答读者各种奇难杂症。内容涉及爱情辅导、性教育、心理治疗等范围。 由于文字恶搞辛辣，推出后迅即于网络火热。每周数十万网民追捧转发，更被各大报刊杂志邀请开设《爱》的专栏，在《外滩画报》、《城市画报》、《男人装》等总发行量超过一百六十多万份的报刊杂志上连载。同时，该书已被网络媒体及电影公司洽购改编版权，计划以其内容改编成同名单元式网络感情节目及电影，足见此栏在答问界中风头的一时无两。 作者简介： 彭浩翔，1973年生于香港。5岁时被任职社工的母亲怀疑患轻度智障，欲将他送往特殊小学，但却在智力测验中，证实为智商达135分的天才儿童。母亲于是转念，祈望栽培他成为科学家，可惜彭从小学业成绩欠佳，中学时五度转校，并经常旷课逃学，从后门潜进电影院裡看霸王电影。...0 评论 0 分享 230 浏览量 0 预览
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长期焦虑的人，基本都改不掉这三个习惯，越早戒掉越轻松有时候遇到点事，明知道不该多想、不该紧张，但是却控制不住自己的思绪和情绪。有时候明明已经很疲惫了，但心里却始终绷着一根弦。 很多人认为这是自己的性格问题，想得太多，太敏感了。但其实这是焦虑了，长期的焦虑并不是性格问题，而是日复一日的坏习惯形成恶性循环。 01 第一个习惯：胡思乱想，把小事熬成大事 焦虑的人，最大的内耗，就是脑子永远停不下来。 思绪就像是脱缰的野马，不受控制的穿梭在过去、现在和未来，没有一刻是安宁的。哪怕是一件微不足道的小事儿，也能在心里翻来覆去的推演无数遍，从最坏的结果想到更坏的结果。后果就是没有解决问题，还让自己越来越慌。 他们会反复咀嚼过去的遗憾：“当初如果我再坚持一步，是不是结果就不一样？”“那次说错的话，别人是不是记恨我一辈子？”；...0 评论 0 分享 171 浏览量 0 预览
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《蛤蟆先生去看心理医生》：面对情绪最好的办法，不是压抑，也不是对抗和逃避，而是保持自我觉察，允许情绪存在关注我，解锁更多正念知识 生活里，总有人被职场打压、人际内耗裹挟，慢慢陷入情绪的泥潭： 变得焦虑易怒，情绪像个一触即发的火药桶，身边人稍有不慎就会点燃； 开始自我否定，觉得自己做什么都不够好，曾经的骄傲被磨得一干二净； 拒绝社交，躲在自己的世界里，连窗外的阳光都觉得刺眼，甚至产生逃离当下的念头。 而《蛤蟆先生去看心理医生》中的蛤蟆先生，正是这样一个被负面情绪困住的人。 蛤蟆先生曾是个热情开朗、爱吹牛的家伙，却在一段时间里突然变得一蹶不振： 他对任何事情都提不起兴趣，觉得生活毫无意义，反复否定自己，甚至有了轻生的念头。 热心的朋友见状，纷纷前来安慰，可再多的关心和陪伴，也没能触碰到他心理的根本问题。 正如很多深陷困境的人，哪怕身边的人给自己很多陪伴，心里还是满满的无力感。 万幸的是，蛤蟆先生在朋友的帮助下，找到了心理医生苍鹭。...0 评论 0 分享 162 浏览量 0 预览
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发现一个规律：凡是走出焦虑抑郁的人，都有一个共同的认知，几乎无一例外关注我，解锁更多正念知识 别人都成功走出了焦虑或者抑郁的困境，为什么自己还在情绪的漩涡中挣扎？ 那些建议想开点、忙活起来就好了、多运动……都试过了，但总觉得触及不到问题的核心。 这中间的差异究竟在哪里？ 其实，那些真正走出困境的人，无关乎意志力，也不是简单的想开点，而是都会经历一场内在的转变。 从“我是我的想法”到“我有这些想法” 陷入焦虑抑郁的人往往被困在一个思维循环里：他们不停地分析自己的感受，评判自己的想法，试图通过思考解决情绪问题。但矛盾的是，这种反刍思维恰恰是问题的一部分。 神经科学研究发现，当人们处于焦虑抑郁状态时，大脑中被称为默认模式网络(DMN）的区域会异常活跃。...0 评论 0 分享 152 浏览量 0 预览
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停止焦虑最好的办法，不是读书，不是运动，而是……关注我，解锁更多正念知识 我们总是以为，摆脱焦虑需要一场轰轰烈烈的改变，比如读足够多的书、做到无可挑剔的成绩、大量的去运动，好像只要完成了这些，焦虑就会自动消失。 但事实是，你越是强迫自己变得更好，反而越焦虑；你越是追求不焦虑，反而越容易被焦虑裹挟。 其实，停止焦虑最好的办法，并不是那些看起来正确的努力，而是学会和自己和解，接纳那个正在焦虑、不够完美，却依然在努力的自己。 有人觉得焦虑就是想太多了，太脆弱了，但只有我们自己知道，那些辗转反侧的夜晚，那些心慌意乱的瞬间，并不是因为我不行，恰恰是因为我本可以。 你会因为造不出航空母舰而焦虑，也不会因为摘不到天上的星星而焦虑，那些遥不可及的事情，不会让你心身不宁。 真正让你焦虑的，是你心里清清楚楚的认知：我能做到，我配得上更好的，我不甘心平庸。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览