0 评论
0 分享
1千 浏览量
0 预览
目录
发现新朋友，建立新联系，结交新朋友
-
请登录以点赞、分享和评论！
-
帮你远离焦虑和失眠的5条有效建议关注我，解锁更多正念知识 现在很多人都被焦虑和失眠困扰，晚上睡不着，脑子里胡思乱想，越想越焦虑，越焦虑越睡不着，形成恶性循环，第二天精神差，做什么都没力气。 今天就给大家分享5个简单、好操作的小方法，平时照着做，就能慢慢缓解焦虑、改善睡眠，跳出这个内耗的怪圈。 01 身体扫描冥想：给紧绷的身体松绑 很多时候，我们的焦虑不光在心里，身体也会跟着紧绷，比如肩膀发硬、手心出汗、呼吸急促，这些都会让我们难以入睡。 这个方法很简单，睡前5-10分钟就能做：躺在床上或者椅子上，闭上眼睛，慢慢深呼吸，吸气4秒，屏住2秒，再呼气6秒，重复3-5次，让身体先静下来。 然后从脚趾开始，慢慢感受身体的每一个部位，从脚趾到脚掌、小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩膀，再到头部，依次感受，不用多想、不用评判，不管是酸、麻还是胀，就静静感受就好，不抗拒。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
-
下等疗愈是抱怨，中等疗愈是倾诉，顶级疗愈是向内求关注我，解锁更多正念知识 人到中年，好像就没有了任性的资格。 上有老人要照顾，下有孩子要操心，中间还有工作的压力、家庭的琐碎，还有那些说不出口的委屈和疲惫。 我们习惯了把笑容留给别人，把狼狈藏在身后，难过的时候，连崩溃都要选好时间，怕打扰到任何人。 遇到难处，我们最先想到的，要么是抱怨几句，要么是找个人说说心里话。 可走着走着才发现，抱怨解决不了问题，倾诉也未必能真正解脱。 到最后才明白，中年以后，最好的自愈，从来不是向外求，而是学会自己接住自己。 下等自愈：抱怨，是最无用的内耗 生活里，总能见到这样的人，日子过得一地鸡毛，嘴里就满是抱怨。 抱怨工作不顺心，抱怨生活太琐碎，抱怨付出得不到回报，抱怨命运不公平。好像把心里的怨气倒出来，日子就能好一点。 可事实是，抱怨就像一剂麻药，只能暂时缓解痛苦，却治不了根本。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
-
焦虑症到底在“怕”什么？关注我，解锁更多正念知识 最近看见大家常在聊关于“害怕”的问题。怕失控、怕出错、怕困难、怕工作、怕失眠、怕社交等，更有甚者出现怕某种图案、某个文字、某些现象。 对焦虑人群而言这些恐惧并非凭空而来，而是大脑在长期压力下形成的过度警觉，这种“怕”从来不是对具体事物本身，而是对“无法掌控”的深层无力感。 当思维不断预演最坏可能，便悄然把未来抵押给了想象中的灾难。 焦虑人群并非害怕某个具体的现实危险，而是对未来有可能发生的威胁产生过度、持续的灾难化预期，伴随对失控感和身体不适的强烈恐惧。 这种害怕往往脱离实际风险，表现为“对恐惧的恐惧”的恶性循环。它像一场无声的暴风雨，在脑海里反复排演最坏的结局。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
-
5件成本极低，但能快速改善抑郁情绪的小事，尤其第4个，90%的人都忽略了关注我，解锁更多正念知识 情绪像被按下了暂停键，提不起劲，对任何事情都没兴趣；夜里辗转难眠，白天昏昏沉沉，哪怕是简单的小事，也觉得力不从心；偶尔会突然心慌、胸闷，负面念头像潮水一样涌来，越想越陷入自我内耗…… 很多人一听到抑郁就恐慌，要么硬扛着不肯求助，要么一提到干预就觉得必须吃药、看医生，甚至有人会误解，说自己情绪不好就是矫情。 在这里想说，如果出现严重的情况，寻求专业干预是很必要的，但如果只是出现轻微的抑郁、焦虑情况，也不必过度恐慌。 分享5件成本极低、操作简单，却能快速改善抑郁情绪的小事，尤其是第4个，90%的人都忽略了。 01 每天晒10分钟太阳，给情绪充电 很多人不知道，阳光其实是天然的抗抑郁神器。但一定要记住：站在窗户边晒太阳，远不如直接走出去效果好。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
-
为什么有些人不会情绪崩溃，只会反复胃疼、心慌？为什么中国人更容易出现这种情况？关注我，解锁更多正念知识 最近，清华大学心理学家彭凯平教授，和北京安定医院精神科主任医师姜涛，在《彭友之间》栏目里做了一场对谈聊到：为什么有些人不会情绪崩溃，只会反复胃疼、心慌？ 答案比想象的扎心，很多时候那些查无实据的疼痛、不适，根本不是身体出了器质性问题，而是被长期忽略的情绪，在以躯体的方式，向你发出求救信号。 什么是情绪躯体化？ 在对谈里，姜涛医生讲了两个真实案例，特别有代表性。 一个刑警，审问凶犯的时候，会忍不住强迫性地笑，不是故意的，就是控制不住，最后没法继续工作，只能辞职； 还有一个患者，总觉得鼻子堵得喘不上气，看了很多医生、做了好几次手术，医生都说他鼻子没问题，但他就是觉得难受，最后把气撒在医生身上，造成了严重的伤医事件。 这两个人，看起来是身体或行为出了问题，其实根源都在情绪上。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
-
《正念的奇迹》：把心安放在当下，揭开焦虑的迷雾，找回内心的平静在《正念的奇迹》里，有这样一则故事。 法国人艾伦第二个孩子出生后，他每天夜里要起床好几次照顾婴儿，白天要辅导大儿子、陪伴产后的妻子、处理家务，他感觉自己的时间被切割得支离破碎。 最让他崩溃的是，做着这件事，心里永远挂着另一件事：洗碗时想着孩子会不会又哭了，辅导孩子写作业时惦记衣服还没有晾，好不容易坐下来休息，又开始焦虑明天的工作怎么推进。 那种被生活撕裂的疲惫，像潮水一样把他淹没。 直到遇见一行禅师，学会正念修行，他才恍然大悟：“原来陪孩子、照顾妻子、做家务，这些都不是在占用我的时间，它们本身就是我的生活。” 当他开始专注洗碗时就认真洗碗，感受水流过指尖的温度；专注陪娃时就全心投入，看孩子嬉闹的模样；专注做饭时就用心调味，体会食材的香气……焦虑竟然慢慢不见了，生活也变得有条不紊。 其实我们很多人，不都和最初的艾伦一样吗？...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
-
焦虑到底能不能好？给你一句实在话，记住这5点，就能慢慢走出来关注我，解锁更多正念知识 在日常教学中，经常遇到被焦虑困扰的人，他们大多有这样的感受： 心里总发慌、坐不住，晚上睡不着、脑子里胡思乱想，有时候还会心慌、胸闷，明明没什么大事，却浑身不舒服，越熬越难受，甚至觉得自己这辈子都摆脱不了这种状态。 其实焦虑不是什么治不好的顽疾，它只是情绪和神经的暂时失衡，就像身体会感冒、发炎一样，很常见，也能通过正确的方式调整好。 不用怕，也不用硬扛，踏踏实实干好下面这5件事，一步一步来，状态就会慢慢好转。 先相信自己，才能迈出第一步 很多人被焦虑困住，最开始的问题就是不相信自己能调整好。 总在心里琢磨，这种情况是不是要跟着自己一辈子，每天醒来第一件事，就是担心焦虑会不会发作，这种持续的恐惧，反而会加重焦虑的情况。 其实不用这样，你先放下“我好不了”的念头，告诉自己，这只是暂时的不舒服，我有能力慢慢调整过来。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
-
揭秘男性隐痛：为何“坚强”背后藏着无尽的脆弱？《男性困境》带你走进男人的内心世界！内容简介： 我时常思考，为什么女性憎恨压迫她们的男性，而男性又为何会憎恨和害怕彼此。在经年累月的工作中，我逐渐意识到这一切的源头在于母子关系，它影响着男性对自己、对生活和对其他人的所有感觉。孩子根据与母亲相处的经历，在内心形成了自己的女性意象，即母亲情结，它是男性的一种心理模式，是对温暖、连接和滋养的渴望。当来自母亲的最初体验是有条件的、痛苦的，男性会感受到被遗弃和被压抑，开始质疑自己的价值和这个世界的可靠性。为了对抗无力感，他要么变得过于顺从、依赖，要么过于恐惧、追求权力和控制。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
-
《男性困境：他们内心的创伤、恐惧与愤怒》读后感在这个快速变化的时代，我们常常听到女性权益的声音，却很少有人关注男性所承受的心理压力和社会期望。《男性困境：他们内心的创伤、恐惧与愤怒》一书如同一盏明灯，照亮了男性群体中那些鲜为人知的角落。作者通过丰富的案例和深入的分析，揭示了男性在当代社会中的真实处境。 ### 内心的创伤 书中提到，男性从小就被教育要坚强、勇敢，不能轻易流露脆弱。这种文化背景下的男性往往难以面对自己的情感需求，更不用说寻求帮助了。作者通过一系列的真实故事，展示了这种情感压抑给男性带来的长期影响，包括焦虑、抑郁甚至是自杀倾向。这些故事触动人心，让读者深刻体会到男性内心深处隐藏的痛苦。 ### 性别角色的压力...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览