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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（38）：从吃喝开始，焦虑真的能好起来我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第38篇。 我们的胃，是第一个知道我们焦虑的器官。我们吃的东西很重要！它们真的能反映我们的需要，影响我们的情绪。 01 焦虑的人要少喝咖啡！ 先说咖啡，这是我的亲身经历。 作为重度咖啡爱好者，我以前一天至少要喝两杯，早上一大杯，下午再来普通大小的一杯。后来我注意到，喝了咖啡之后，虽然不会失眠，但是会有一种焦心的感觉，脑子里那些担忧的念头也止不住。...0 评论 0 分享 151 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（39）：痊愈的秘密，都在这半句话里我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第39篇。 清华大学的校训，我们大概都背过：自强不息，厚德载物。 这句话来自《易经》，天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。前半句对应乾卦，讲的君子要像天一样刚健进取；后半句对应坤卦，讲的是君子要像大地一样宽厚包容。 可是很多人，往往嘴上背的很溜，自己做的时候，却只记得前半句，只知道进取啊，努力啊，奋进啊，却完全忘了后半句，那些坤卦的智慧。 01...0 评论 0 分享 208 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（40）：焦虑和兴奋，其实是同一种能量我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第40篇。 这几天比较忙，一个人紧赶慢赶做完一整个项目，很多环节都是之前没有做过的，一边问一边学，居然也流畅地完成了！几次在陌生人面前发言的时候，我发现自己的身体在微微发抖，我突然感觉到，哎，我在焦虑吗？不是吧，怎么好像有点兴奋呢？我压下了这个一闪而过的疑问，先处理工作。...0 评论 0 分享 226 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（41）：疗愈要做减法，不要做加法我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第41篇。 之前的文章里提到过，我内观自己的焦虑，发现焦虑的底层状态其实是恐惧，而恐惧的底层，是深深的匮乏感，不安全感。 继续着这份领悟，我开始冥想。以下是获得的信息。...0 评论 0 分享 196 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（46）：冥想实录：嫉妒不是你的敌人，而是你没发现的一座宝藏我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第46篇。 今天继续深入嫉妒这个话题，以及由此延伸出的，关于金钱观念的话题…… 01 对待情绪 以前我对待嫉妒，试过好多方法。 先是理性上劝导自己。分析来分析去，告诉自己没必要嫉妒，每个人都有每个人的长处，没必要非得做最好的那个……道理倒是都对，但没用啊，情绪该怎么涌动还是涌动。...0 评论 0 分享 233 浏览量 0 预览
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《正念的奇迹》：把心安放在当下，揭开焦虑的迷雾，找回内心的平静在《正念的奇迹》里，有这样一则故事。 法国人艾伦第二个孩子出生后，他每天夜里要起床好几次照顾婴儿，白天要辅导大儿子、陪伴产后的妻子、处理家务，他感觉自己的时间被切割得支离破碎。 最让他崩溃的是，做着这件事，心里永远挂着另一件事：洗碗时想着孩子会不会又哭了，辅导孩子写作业时惦记衣服还没有晾，好不容易坐下来休息，又开始焦虑明天的工作怎么推进。 那种被生活撕裂的疲惫，像潮水一样把他淹没。 直到遇见一行禅师，学会正念修行，他才恍然大悟：“原来陪孩子、照顾妻子、做家务，这些都不是在占用我的时间，它们本身就是我的生活。” 当他开始专注洗碗时就认真洗碗，感受水流过指尖的温度；专注陪娃时就全心投入，看孩子嬉闹的模样；专注做饭时就用心调味，体会食材的香气……焦虑竟然慢慢不见了，生活也变得有条不紊。 其实我们很多人，不都和最初的艾伦一样吗？...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
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《蛤蟆先生去看心理医生》：面对情绪最好的办法，不是压抑，也不是对抗和逃避，而是保持自我觉察，允许情绪存在关注我，解锁更多正念知识 生活里，总有人被职场打压、人际内耗裹挟，慢慢陷入情绪的泥潭： 变得焦虑易怒，情绪像个一触即发的火药桶，身边人稍有不慎就会点燃； 开始自我否定，觉得自己做什么都不够好，曾经的骄傲被磨得一干二净； 拒绝社交，躲在自己的世界里，连窗外的阳光都觉得刺眼，甚至产生逃离当下的念头。 而《蛤蟆先生去看心理医生》中的蛤蟆先生，正是这样一个被负面情绪困住的人。 蛤蟆先生曾是个热情开朗、爱吹牛的家伙，却在一段时间里突然变得一蹶不振： 他对任何事情都提不起兴趣，觉得生活毫无意义，反复否定自己，甚至有了轻生的念头。 热心的朋友见状，纷纷前来安慰，可再多的关心和陪伴，也没能触碰到他心理的根本问题。 正如很多深陷困境的人，哪怕身边的人给自己很多陪伴，心里还是满满的无力感。 万幸的是，蛤蟆先生在朋友的帮助下，找到了心理医生苍鹭。...0 评论 0 分享 162 浏览量 0 预览
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《风暴中的宁静：正念转化焦虑、抑郁及失眠之苦》读后感冯晓东老师在《风暴中的宁静》里将“眼泪” 与 “正念练习” 关联在一起时，正念从不是端坐在蒲团上的刻板修行，也不是强行压制情绪的 “心灵硬壳”，它可以藏在一场坦诚的哭泣里，藏在对孩子情绪的温柔觉察中，藏在每一次与自己内心的对话里。 我们总被教导 “要坚强”“别轻易哭”，仿佛眼泪是软弱的象征，却忽略了心理学研究早已证实的事实：眼泪中含有应激激素，当它顺着脸颊滑落时，不仅是悲伤、焦虑的释放，更是身体在主动 “排毒”—— 那些积压在心里的压力，会随着泪水一点点流走，让紧绷的神经慢慢松弛。 正念的核心从不是 “对抗情绪”，而是...0 评论 0 分享 928 浏览量 0 预览
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下等疗愈是抱怨，中等疗愈是倾诉，顶级疗愈是向内求关注我，解锁更多正念知识 人到中年，好像就没有了任性的资格。 上有老人要照顾，下有孩子要操心，中间还有工作的压力、家庭的琐碎，还有那些说不出口的委屈和疲惫。 我们习惯了把笑容留给别人，把狼狈藏在身后，难过的时候，连崩溃都要选好时间，怕打扰到任何人。 遇到难处，我们最先想到的，要么是抱怨几句，要么是找个人说说心里话。 可走着走着才发现，抱怨解决不了问题，倾诉也未必能真正解脱。 到最后才明白，中年以后，最好的自愈，从来不是向外求，而是学会自己接住自己。 下等自愈：抱怨，是最无用的内耗 生活里，总能见到这样的人，日子过得一地鸡毛，嘴里就满是抱怨。 抱怨工作不顺心，抱怨生活太琐碎，抱怨付出得不到回报，抱怨命运不公平。好像把心里的怨气倒出来，日子就能好一点。 可事实是，抱怨就像一剂麻药，只能暂时缓解痛苦，却治不了根本。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
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为什么有些人不会情绪崩溃，只会反复胃疼、心慌？为什么中国人更容易出现这种情况？关注我，解锁更多正念知识 最近，清华大学心理学家彭凯平教授，和北京安定医院精神科主任医师姜涛，在《彭友之间》栏目里做了一场对谈聊到：为什么有些人不会情绪崩溃，只会反复胃疼、心慌？ 答案比想象的扎心，很多时候那些查无实据的疼痛、不适，根本不是身体出了器质性问题，而是被长期忽略的情绪，在以躯体的方式，向你发出求救信号。 什么是情绪躯体化？ 在对谈里，姜涛医生讲了两个真实案例，特别有代表性。 一个刑警，审问凶犯的时候，会忍不住强迫性地笑，不是故意的，就是控制不住，最后没法继续工作，只能辞职； 还有一个患者，总觉得鼻子堵得喘不上气，看了很多医生、做了好几次手术，医生都说他鼻子没问题，但他就是觉得难受，最后把气撒在医生身上，造成了严重的伤医事件。 这两个人，看起来是身体或行为出了问题，其实根源都在情绪上。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
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停止焦虑最好的办法，不是读书，不是运动，而是……关注我，解锁更多正念知识 我们总是以为，摆脱焦虑需要一场轰轰烈烈的改变，比如读足够多的书、做到无可挑剔的成绩、大量的去运动，好像只要完成了这些，焦虑就会自动消失。 但事实是，你越是强迫自己变得更好，反而越焦虑；你越是追求不焦虑，反而越容易被焦虑裹挟。 其实，停止焦虑最好的办法，并不是那些看起来正确的努力，而是学会和自己和解，接纳那个正在焦虑、不够完美，却依然在努力的自己。 有人觉得焦虑就是想太多了，太脆弱了，但只有我们自己知道，那些辗转反侧的夜晚，那些心慌意乱的瞬间，并不是因为我不行，恰恰是因为我本可以。 你会因为造不出航空母舰而焦虑，也不会因为摘不到天上的星星而焦虑，那些遥不可及的事情，不会让你心身不宁。 真正让你焦虑的，是你心里清清楚楚的认知：我能做到，我配得上更好的，我不甘心平庸。...0 评论 0 分享 1千 浏览量 0 预览
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