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8年躯体化焦虑已痊愈，自救心法（七）：冥想也可以很有趣走出抑郁焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理出了一系列心态调整的训练方法，都是实打实的帮我走出来的，实操性很强的方法。 这篇是 “抑郁焦虑痊愈心法” 系列的第七篇。接续第五、六篇，继续说冥想，以及如何通过各种形式的有趣冥想，实现心态上的转变的。 01 冥想不仅仅是盘腿坐着、静止这一种形式，在很多其他时候，你也可以达到“类似冥想”的状态。 比如，跑步的时候，洗澡的时候，全心投入地画画的时候，甚至刷碗、拖地的时候……当你能够安定地、全身心沉浸地做一件事，沉浸式感受那种“仅仅只是存在就很好”的状态，这就是内心安定的状态，心理学叫做心流状态。 记住这种状态，并在平时日常的时候维持这种觉察。 ...0 评论 0 分享 58 浏览量 0 预览
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走出焦虑抑郁心法（八）：破除对世界的完美主义期待走出抑郁焦虑，吃药调理是外在的加成，最重要的是心态上的调整和转变。8年抑郁+焦虑史，如今已痊愈的我，整理出了一系列心态调整的训练方法，都是实打实的帮我走出来的，实操性很强的方法。 这篇是 “抑郁焦虑痊愈心法” 系列的第八篇。这次借最近的旅游经历讲讲焦虑症痊愈的心法，也是我近期的一个修心突破：破除完美主义。 （感觉讲得越来越深了。这个是最底层心态上的东西。所以我以游记的形式写，坚持看完，相信会有收获。） 01 放下对外界的“债主心态” 最近我去内蒙古呼和浩特旅游，开始一个人的旅行。这边有很多佛寺，我先去了大昭寺，最里面有一个非常漂亮庄严的大殿。我在大殿外开始冥想。 我问：最近有一些社会新闻让我感到痛苦、不舒服，我该怎么办？...0 评论 0 分享 50 浏览量 0 预览
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8年躯体化焦虑已痊愈，干货自救心法（九）：破除对自己的完美主义要求在上一篇写到的“破除对世界的完美主义”这个阶段待了一阵子后，我的内心难言的、难以解释的气愤和痛苦消散了很多。接着我慢慢意识到，我进入了下一个要深挖的课题——破除对自己的完美主义。 01 回溯，发现课题 我从小就特别怕尴尬，但凡说错话、做错事，还不等别人批评，我先对自己下“狠手”，批评得特别严厉。哪怕是很小的错误，发生的时候我都会身体发麻，过了好几年想起来，还是会尴尬到脚趾扣地。我曾经被别人评价“心思重”，其实是因为我心里住着个严苛的审判者，天天盯着自己挑错。 也因为这样，以前的我对自己要求极高，典型的优绩主义者，满脑子都是“要优秀”，下意识喜欢跟别人比。总想着靠外在的“获得”来证明自己的价值，好像这样才能在社会上找到自己的位置。...0 评论 0 分享 46 浏览量 0 预览
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8年躯体化焦虑已痊愈，干货自救心法（十）：如何完成内在信念的转变？上一篇我们提到“破除对自己的完美主义”，其中最核心的把对自己的“不信”转变为“相信”，这是内在转变的过程。 这一步有点像小马过河，走过来之后发现如此简单，所谓的“阻碍”不过是只到脚脖子的浅水。今天，我们就来详细拆解如何完成这一关键转变。 01 信念转变，本质是零成本的选择 很多人没有意识到，当你说“我不信自己”“我没什么可相信的”时，你并非真的没有任何“相信”，你一定也在相信着别的什么，比如“改变很难”“我没有能力”之类的负面结论，然后按照这种负面的信念去重复那些让你痛苦的思维和行动模式，让你过着你并不愿意去过的生活。（仔细想想是不是这样？）...0 评论 0 分享 47 浏览量 0 预览
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8年躯体化焦虑已痊愈，干货自救心法（11）：你只是参与生活，而不是控制生我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第11篇。 01 几年前，在我依旧严重焦虑的时候，我是个典型的“计划型人格”。我不仅有大的计划，比如大一要参加什么社团，大二要考到什么绩点，大三要保研，大四要积攒实习经历……，就连出门买东西，我都要列好清单和路线，想好买哪些水果零食，选好就撤，不愿多逛。 那时候，我的很多痛苦来自...0 评论 0 分享 53 浏览量 0 预览
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8年躯体化焦虑已痊愈，干货自救心法（12）：请你务必，牢牢攥紧人生的解释权我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第11篇。 这两年，我越来越明白一个道理，人这一辈子过得好不好，其实并不取决于发生了什么事情，而在于你怎么解读这些事。...0 评论 0 分享 44 浏览量 0 预览
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8年躯体化焦虑已痊愈，干货自救心法（13）补齐这项能力，焦虑抑郁就会好很多了我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第13篇。 不知道你是不是也这样： 别人一句话让你不舒服，你心里堵得慌，但开口说的却是没关系； 明明被占了便宜，怒火都冲到喉咙了，最后却是算了算了，默默咽下去； 夜深人静时，那些白天忍下去的委屈翻涌上来，但还是对自己说，要大度，别计较…… 然后，焦虑和抑郁，就在这一次次的“算了算了”中，悄悄生根发芽。...0 评论 0 分享 53 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（14）：这个常见的想法，反而让你很难好起来我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第14篇。 你有没有过这样的体验，越是催促自己“快睡着”，越在深夜睁大眼睛？越是发誓“明天一定要好起来”，第二天醒来却感觉离“正常”又远了一步？...0 评论 0 分享 89 浏览量 0 预览
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8年抑郁焦虑已痊愈，干货自救心法（15）：你当我是被吓大的啊？我是Eva，与焦虑症、抑郁症相伴8年，如今已彻底走出阴霾，实现痊愈。这个公众号，是我疗愈路上的“心法沉淀库”。我将持续更新亲身验证过的修心技巧、情绪调节方法，以及与自我和解的真实感悟，用最真实的经历陪伴每一个正在疗愈的你。 如果你也在与焦虑、抑郁对抗，或是想学习修心之道、拥抱内心平静，欢迎关注互动，希望这里成为我们共同的疗愈空间，在彼此的陪伴中慢慢找回属于自己的光。 这是焦虑抑郁自救心法系列第15篇。 几年前，我在一家互联网实习。工作没几天，小领导突然问我： 你是不是从小到大都是乖孩子？ 我那一刻不知道为啥很窘迫。支吾着打了个哈哈，把话题糊了弄过去。 后来才明白，那一问可不是闲聊。之后发生了一些让我不舒服的事情，比如暗戳戳的欺负，或者把我架得很高，用来贬低一起进来的其他实习生，导致我们这一批实习生关系别扭，等等。...0 评论 0 分享 66 浏览量 0 预览